Tippek a hőhullámok kivédésére

Az egyik leggyakoribb tünet a menopauza szakaszába lépő nők életében a hőhullámok. A nők mintegy 85%-a tapasztalja ezt a kellemetlen jelenséget, illetve az éjszakai izzadást, ami a nők jelentős százalékánál akár 1-5 évig is tarthat, de nem kizárt az sem, hogy jóval a posztmenopauza szakaszában is jelentkeznek ezek a tünetek. A hőhullámok oka nem más, mint a két női nemi hormon, az ösztrogén és a progeszteron szintjének drasztikus csökkenése.

A hőhullám alatt az erek kitágulnak, ami megnöveli a vér áramlását, és ez bőrpírt okoz az arcon, a nyakon és a mellkason. A hőmérséklet is megemelkedik és ezt izzadás követi. Sokan ilyenkor megnövekedett pulzusszámról, szédülésről, hányingerről és ájulásról számolnak be. Az éjszakai izzadás az alvást is megzavarja, ami másnap oka lehet a rossz hangulatnak, illetve a csökkent memóriának.

Vannak azonban egyszerű módszerek a hőhullám gyakoriságának és intenzitásának csökkentésére. Hasznos lehet ilyenkor, ha hidratáltak maradunk, hiszen ez alapvetően fontos a kognitív funkcióink működéséhez. Érdemes viszont csökkenteni a tea- és a kávéfogyasztást, mivel ezek koffeint tartalmaznak és dehidratációt okozhatnak.

A hőhullámok kiváltásában sok minden játszhat szerepet, például a forró ételek is, amelyek megemelik a szervezet alaphőmérsékletét, de még a fűszeres ételek, a koffein és a cukor is hozzájárulhat ehhez a kellemetlen jelenséghez.

A fitoösztrogének olyan hormonszerű vegyületek, amelyek segítenek fenntartani a hormonok egyensúlyát, egyben csökkentik az éjszakai izzadást és a hőhullámokat. Leginkább a növényekben találhatók meg, például a szójában az izoflavonok. De a lignánt is érdemes megemlíteni, amely nagy mennyiségben a lenmagban, a szezámmagban és a brokkoliban található.

Az alkohol a szervezetbe kerülve negatívan hat a vércukorszintre, sőt a hőhullámok kialakulásáért is felelőssé tehető. Ráadásul vízhajtó hatással rendelkezik, ami dehidratációt okozhat, de a máj működését is negatívan befolyásolja. Tudnunk kell azt is, hogy a máj szabályozza a vérrendszerben keringő ösztrogén mennyiséget.

Léteznek gyógynövények, amelyek kiegyensúlyozó hatással vannak a hormonokra. Ilyen például a poloskavész, amely csökkenti a hőhullámokat és a menopauza szakaszában a hüvelyszárazságot. A vörös lóhere is mérsékelheti a hőhullámokat, egyben segíti a jobb alvást. A zsálya teaként fogyasztva bevethető hőhullámok és éjszakai izzadás esetén. Az orbáncfű is hasznos lehet, hiszen csökkenti a hőhullámokat, emellett hatékony enyhe depresszió esetén is.