Nyáron szinte mindannyian több időt töltünk a szabadban, ez pedig nemcsak a lelkünknek, de a testünknek is jót tesz. Ha elegendő fényvédőt kenünk a bőrünkre, és figyelünk arra, hogy extrém UV-sugárzás alatt (ami általában 11 óra és 15 óra között jellemző), akkor kifejezetten előnyös hosszabb időt eltöltenünk a napon, hiszen plusz D-vitaminhoz is hozzájuttathatjuk a szervezetünket. Az viszont már sajnos nem biztos, hogy a felszívódása is zökkenőmentesen zajlik. De mit tehetsz, ha ez a te esetedben is így történik?
Miért fontos a D-vitamin?
A napon eltöltött idő és a D-vitaminban gazdag ételek fogyasztása kulcsfontosságú a csontjaink egészsége szempontjából, de az agyunk és az immunrendszerünk működésére nézve is nagyon előnyös. Minden ember számára nélkülözhetetlen, hiszen segít felszívni a szervezetünknek a kalciumot és a foszfort, amelyek nagyon fontosak a csontjaink egészségének megőrzéséhez. Az étrend mellett a napsugarakból is lehetséges D-vitamint szereznünk, ez azonban kissé trükkös. A Nap nem csak úgy kilövi a D-vitamint, ami leszáll a bőrre és teszi a dolgát. Fel kell szívódnia, amit viszont olykor bizonyos tényezők gátolhatnak - írja a bien.hu.
Fényvédelem
A fényvédelem fontos és egészséges, annak ellenére, hogy a D-vitamin optimális felszívódását is megakadályozza. Az olyan dolgok, mint a bőrünk ruházattal való eltakarása, a fényvédő krém használata és az üveg, mind akadályozzák a D-vitamin felszívódását. Hiába autózol hazafelé a munkából vagy dolgozol az ablak mellett napsütésben, az UVB-sugarak nem tudnak áthatolni az üvegen (de az UVA-sugarak igen), vagyis nem kapsz olyan D-vitaminban gazdag napfényt, mintha csak szimplán érnének a napsugarak.
A bőrben lévő melanin mennyisége
A melanin a szervezet egy olyan molekulája, amely a bőr pigmentációját határozza. meg. Ahogy a melanin mennyisége nő, úgy a D-vitamin felszívódása csökken. Ez egy 2021-es, a Nutrients című folyóiratban megjelent tanulmány szerint azt jelenti, hogy a fekete és barna bőrű emberek esetében gyakran 20-25-szörös a D-vitamin hiány előfordulása. Minél sötétebb tónusú tehát a bőröd, annál jobban érdemes odafigyelned a D-vitamin beviteledre.
Életkor, testösszetétel, lakóhely és a kint tartózkodásra való hajlam
A D-vitamin felszívódását megzavaró tényezők listáját olyan dolgok is kiegészítik, mint a lakóhely, az életkor, a szabadban eltöltött idő és a testösszetétel. Ezek persze egyáltalán nem vagy nehezen befolyásolható tényezők, hiszen például valakinél magas a kiszáradás kockázata, időigényes benti munkát végez, vagy olyan éghajlaton él, ami kevés napfényt kínál. De éppen az utóbbi tényező miatt az évszakok is befolyásoló erővel bírnak, hiszen télen alacsonyabb a napos órák száma.
Bizonyos betegségek és állapotok
Bizonyos betegségek számos úton meggátolhatják a D-vitamin felszívódását. Elég csak a máj- és vesebetegségekre gondolni. De tudományosan bizonyított az is, hogy a 2-es típusú cukorbetegeknél is kevésbé tud felszívódni a D-vitamin. Ilyen esetekben mindig a kezelőorvosoddal érdemes konzultálnod arról, hogyan célszerű pótolnod azt a D-vitamin mennyiséget, amitől elesel.
Speciális étrendek
Gyakori tévhit, hogy a D-vitamin sok élelmiszerben előfordul természetesen. Az igazság az, hogy táplálkozás útján nagyon nehéz elegendő D-vitamint bevinni a szervezetünkbe. Azok pedig, akik speciális, például gluténmentes vagy vegán étrendet követnek, még kevesebb opció közül válogathatnak. Náluk így egyúttal nagyobb is az esélye annak, hogy D-vitamin hiányban szenvednek.
A kellő mennyiségű D-vitamin bevitele idehaza is sokaknál hiányzik,
ugyanakkor az is fontos, hogy ne vigyünk be belőle túl sokat, mert abban
az esetben már a vesekő, a csontfájdalmak, a zavartság, a gyengeség, a
hányás és sok más kellemetlenség állhat fenn. Éppen ezért a
legbiztonságosabb döntés az, ha beszélsz a háziorvosoddal vagy egy
dietetikussal, hogy számodra milyen módszer a legjobb ahhoz, hogy kellő
mennyiségű D-vitamint biztosíts a szervezeted számára.
Kérjük, egy megosztással támogassa honlapunkat!
0 Megjegyzések