Ha az életmódban pár apró változtatást eszközölsz, garantáltan beindul a fogyás.
Az étkezési szokások megváltoztatása alapvető fontossággal bír, ha valaki fogyni szeretne. Amilyen könnyű ezt kijelenteni, olyan nehéznek tűnik a gyakorlatban alkalmazni, pedig az életmódban bekövetkezett pár aprócska módosítás is csodákra lehet képes.
Köztudott tény, hogy nincs olyan fogyókúrás módszer, ami mindenkinek ugyanolyan hatékonysággal beválna. A drasztikus beavatkozások helyett sokkal célravezetőbb kisebb, kezelhetőbb változtatásokat végrehajtani. Felsoroltunk olyan szokásokat, amik segítenek beindítani a fogyást, és dietetikus szakemberek javasolták őket.
Fehérje reggelire
Reggeli gyanánt érdemes fehérjében gazdag ételeket választani, mint a kemény tojás, a görög joghurt, a fehérjeturmix vagy a sovány szárnyashúsok. A fehérjék nélkülözhetetlen makrotápanyagok a szervezetnek, melyek az izmok helyreállításában és felépítésében segédkeznek, hosszan tartó teltségérzetet okoznak, segítségükkel elkerülhetővé válik a túlevés és a nassolás is.
Sokan kihagyják napindításkor a fehérjedús táplálékokat, pedig garantáltan délig tartó lendületet adnak. Számos variáció közül válogathatsz, akadnak köztük növényi és állati eredetű fehérjeforrások is.
Reggeli előtt egy pohár víz
Mielőtt elfogyasztanád a reggeli kávédat, vagy valamilyen elemózsia után néznél, igyál meg egy pohár vizet, ami az emésztésnek is jót tesz, hidratálja a szervezetet. Beindítja az anyagcserét, és étvágycsökkentő hatással is bír. Egy 2008-ban végzett kutatás szerint azok, akik a nap első étkezése előtti fél órában fél liter vizet megittak, 13%-kal kevesebb kalóriát vittek be a reggelinél, mint a kísérletben részt vevő többi alany. Különböző gyógynövényekkel, fűszerekkel, gyümölcsökkel is ízesítheted, és fokozhatod a jótékony, fogyást segítő hatását.
A tányér felén zöldségek legyenek
Könnyen kivitelezhető, mégis látványos eredménnyel jár, hogyha a tányér felét rostokban gazdag zöldségek foglalják el. Nemcsak fontos antioxidánsokkal és vitaminokkal látják el a szervezetet, hanem elősegítik a jóllakottság érzetét is. Ebben az esetben a sült krumpli nem számít, inkább alacsony keményítőtartalmú párolt vagy sült zöldségekkel, friss salátákkal színesítsd az étrendedet.
A napi cukoradag felezése
Reggel két kanál cukrot szoktál tenni a kávédba, esetleg egy jó nagy tál cukrozott gabonapehellyel indítod a napot? Meglepően könnyen felezheted a napi cukorbevitel mértékét. Minden, ami hozzáadott cukrot tartalmaz, vagy amibe eddig plusz cukrot tettél, annak az adagját csökkentsd a felére. A nagy tál cukros gabonapelyhet ezentúl kisebb tányérba szedd, és két kanál cukor helyett csak egyet tegyél a kávédba. Ha a délutáni órákban két péksüteményt szoktál elfogyasztani, abból is ezentúl csak egyet egyél. A finomított, feldolgozott élelmiszerek gátolják a fogyást, de ha nem tudod elképzelni nélkülük az életet, akkor legalább a felére redukáld az addigi mennyiséget.
A helyes táplálkozás mellett természetesen kimaradhatatlan eleme a fogyásnak a rendszeres testmozgás. Ez napi 30 perc mérsékelt, vagy 15 perc intenzív mozgást jelent, ami történhet akár gyaloglás, biciklizés, túrázás vagy otthoni edzések formájában is.
Az étkezési szokások megváltoztatása alapvető fontossággal bír, ha valaki fogyni szeretne. Amilyen könnyű ezt kijelenteni, olyan nehéznek tűnik a gyakorlatban alkalmazni, pedig az életmódban bekövetkezett pár aprócska módosítás is csodákra lehet képes.
Köztudott tény, hogy nincs olyan fogyókúrás módszer, ami mindenkinek ugyanolyan hatékonysággal beválna. A drasztikus beavatkozások helyett sokkal célravezetőbb kisebb, kezelhetőbb változtatásokat végrehajtani. Felsoroltunk olyan szokásokat, amik segítenek beindítani a fogyást, és dietetikus szakemberek javasolták őket.
Fehérje reggelire
Reggeli gyanánt érdemes fehérjében gazdag ételeket választani, mint a kemény tojás, a görög joghurt, a fehérjeturmix vagy a sovány szárnyashúsok. A fehérjék nélkülözhetetlen makrotápanyagok a szervezetnek, melyek az izmok helyreállításában és felépítésében segédkeznek, hosszan tartó teltségérzetet okoznak, segítségükkel elkerülhetővé válik a túlevés és a nassolás is.
Sokan kihagyják napindításkor a fehérjedús táplálékokat, pedig garantáltan délig tartó lendületet adnak. Számos variáció közül válogathatsz, akadnak köztük növényi és állati eredetű fehérjeforrások is.
Reggeli előtt egy pohár víz
Mielőtt elfogyasztanád a reggeli kávédat, vagy valamilyen elemózsia után néznél, igyál meg egy pohár vizet, ami az emésztésnek is jót tesz, hidratálja a szervezetet. Beindítja az anyagcserét, és étvágycsökkentő hatással is bír. Egy 2008-ban végzett kutatás szerint azok, akik a nap első étkezése előtti fél órában fél liter vizet megittak, 13%-kal kevesebb kalóriát vittek be a reggelinél, mint a kísérletben részt vevő többi alany. Különböző gyógynövényekkel, fűszerekkel, gyümölcsökkel is ízesítheted, és fokozhatod a jótékony, fogyást segítő hatását.
A tányér felén zöldségek legyenek
Könnyen kivitelezhető, mégis látványos eredménnyel jár, hogyha a tányér felét rostokban gazdag zöldségek foglalják el. Nemcsak fontos antioxidánsokkal és vitaminokkal látják el a szervezetet, hanem elősegítik a jóllakottság érzetét is. Ebben az esetben a sült krumpli nem számít, inkább alacsony keményítőtartalmú párolt vagy sült zöldségekkel, friss salátákkal színesítsd az étrendedet.
A napi cukoradag felezése
Reggel két kanál cukrot szoktál tenni a kávédba, esetleg egy jó nagy tál cukrozott gabonapehellyel indítod a napot? Meglepően könnyen felezheted a napi cukorbevitel mértékét. Minden, ami hozzáadott cukrot tartalmaz, vagy amibe eddig plusz cukrot tettél, annak az adagját csökkentsd a felére. A nagy tál cukros gabonapelyhet ezentúl kisebb tányérba szedd, és két kanál cukor helyett csak egyet tegyél a kávédba. Ha a délutáni órákban két péksüteményt szoktál elfogyasztani, abból is ezentúl csak egyet egyél. A finomított, feldolgozott élelmiszerek gátolják a fogyást, de ha nem tudod elképzelni nélkülük az életet, akkor legalább a felére redukáld az addigi mennyiséget.
A helyes táplálkozás mellett természetesen kimaradhatatlan eleme a fogyásnak a rendszeres testmozgás. Ez napi 30 perc mérsékelt, vagy 15 perc intenzív mozgást jelent, ami történhet akár gyaloglás, biciklizés, túrázás vagy otthoni edzések formájában is.
0 Megjegyzések