Valljuk be őszintén, nem mindig az éhség megszüntetése érdekében eszünk. Gyakran előfordul, hogy az evés a stresszt, a szorongást, vagy egyszerűen az unalmat hivatott csillapítani. Van egy rossz hírem: az érzelmi evés a fogyókúrád LEGNAGYOBB ellensége még akkor is, ha szerinted ezek az étkezések is beilleszthetők a diétádba! Óriási tévedés, de segítek leszokni róla!
Ha éppen most ettél, vagy pontosan tudod, hogy aznap (vagy az adott napszakhoz képest) fogyasztottál elegendő kalóriát, és érzed a tipikus „Úgy nasiznék valamit.” érzést, akkor bizonyára csak érzelmi éhségérzettel állsz szemben. Főleg akkor üti fel a fejét, ha az ember unatkozik (tipikus esete az esti, TV előtti evés), ha stresszes vagy szorong, hiszen az evés átmenetileg boldogságérzettel tölt el.
Miért gond ez a fogyókúra alatt?
Még akkor sem ajánlott beleesni az érzelmi evés hibájába, ha alapvetően úgy számolod, hogy az belefér a diétádba. Miért? Mert összezavarod a szervezetedet a teljesen random étkezésekkel, ami nagyon is befolyásolja az anyagcserédet. Ezekben az esetekben ráadásul nagyobb a bűnözés esélye, sokkal valószínűbben választunk olyan nassolnivalót, ami nem feltétlenül járul hozzá az álomalakunk eléréséhez. Egy szó mint száz, igyekezz leszokni róla, különben meggátolod a fogyásodat!
Hogyan szokj le az érzelmi evésről?
Az alábbiakban hoztunk néhány egyszerű, de nagyon hasznos tippet, amik segítenek leszokni az érzelmi evésről.
Igyál egy nagy pohár vizet
Mielőtt a hűtőhöz rohannál, igyál egy nagy pohár vizet, hogy csillapítsd a kívánósságod. Így legalább a napi folyadékbevitelt is elősegíted.
Az alma esete
Amikor előjön a már említett „Úgy nassolnék valamit.” érzés, csak kérdezd meg magadtól: megennék most egy almát? Ha a válaszod nem, akkor valószínűleg tényleg csak nasizni akarsz, kívánsz egy kis édeset vagy sósat. Ha a válaszod igen, akkor valóban éhes vagy.
Foglald le magad
A legtöbben nyugalmi állapotban hajlamosak igazán sokat enni, ezért kell nagyon vigyázni a hétvégékre a fogyókúra alatt. Ülsz a TV előtt, telefonozol, és közben szívesen rágcsálnál valamit. Ne tedd! Kösd le magad valamilyen aktív elfoglaltsággal, sétálj egyet a kertben vagy az utcán, hívd fel az egyik családtagodat vagy barátodat.
Tervezd meg a táplálkozásod
Ha van egy fix terved vagy rended a táplálkozásodat illetően, akkor kisebb az esély rá, hogy csalni fogsz, és a főétkezések között nasizol. Érdemes akár egy hétre előre is megtervezni az étrended, így elkerülheted azt is, hogy a vásárlások alkalmával becsússzon néhány olyan dolog is a kosaradba, ami nem felel meg a diétádnak, hiszen az étrendnek köszönhetően pontosan tudod, mit kell venned.
Belföld ➤ Külföld ➤ Sport ➤ Gazdaság ➤ Kultúra ➤ Bulvár ➤ Életmód ➤ Receptek
0 Megjegyzések