Melyik a jobb? Óramű pontossággal beállított étkezések vagy rendszertelen, ilyen-olyan diéták? Kutatók vizsgálták, hogy milyen hatást gyakorolnak az egészségre, illetve a fogyás ütemére az étkezési szokások. Bár abban egyetérthetünk, hogy a rendszertelen étkezés minden szempontból kedvezőtlenebb…
Fogyás és az étkezés kapcsolata
Az emberi szervezet működése olyan, mint egy gépezeté. Pontos (menet)rendje van és igényli is a szabályszerűségeket. Vagyis igényli a rendszert, amire „beállhat”, aminek megfelelően a tőle telhető legjobb teljesítménnyel működhet.
Az étkezés pedig nem más, mint ennek a gépezetnek a legfőbb üzemanyaga, amiből sem a minőség, sem a mennyiség, sem pedig a rendszeresség nem mindegy.
Egy 2017-es tanulmány kifejezetten azt vizsgálta, hogy a rendszeres és rendszertelen étkezési szokások, milyen hatást gyakorolnak a szervezet működésére.
Döntően az alábbi területeket befolyásolják:
– anyagcsere
– vércukorszint
– étvágy
– vérnyomás
– cukorbetegség kialakulásának kockázata
– fogyás-hízás.
A fogyásra vonatkozóan a kutatók arra jutottak, hogy a rendszertelen étkezés a fogyás szempontjából még annál is rosszabb választás, mintha valaki egész álló nap, folyamatosan enne, de azt legalább rendszeresen.
Hízás = hibásan működő anyagcsere
A szervezet a rendszeresség révén alakítja az anyagcserét is. Ha a táplálkozásod rendszertelen, értelemszerűen az emésztésed is borul, ami nemcsak az alakod szempontjából, de egészségügyileg is komoly károkat okozhat. A hízás egyik fő oka ugyanis minden esetben a hibásan működő anyagcsere.
A kutatásból egyértelműen kiderült, hogy van kapcsolat az étkezések időzítése, a súlygyarapodás és a metabolizmus problémái közt.
A táplálékbevitel rendszertelensége a belső szerveket, és működéseket is látványosan megzavarhatja, például:
– a zsíranyagcserét,
– a cukoranyagcserét,
– a májműködést,
– a bélrendszer működését,
– a hasnyálmirigyet.
Hogyan vigyél rendszert az étkezéseidbe, hogy beinduljon a fogyás?
Ha nagyjából pontosan – maximum fél óra eltéréssel – iktatod be minden nap az étkezéseidet és az étkezéseid minden nap közel azonos kalóriaértékkel bírnak, a szervezeted egyensúlyát is könnyebb lesz helyreállítani.
Az étkezések rendszeresítése magával vonja majd az emésztésed rendszerét is, energiaszinted stabilabb lesz és a fogyás is könnyebben elérhető lesz majd.
Ehhez érdemes először kitalálnod a rendszert, az életmódod alapján: mikor tudsz kényelmesen megreggelizni, mekkora kalóriaértékben szoktál étkezni napi szinten. A mennyiség mellett pedig a minőség is fontos, egész pontosan, a tápanyagarányok betartása.
Belföld ➤ Külföld ➤ Sport ➤ Gazdaság ➤ Kultúra ➤ Bulvár ➤ Életmód ➤ Receptek
0 Megjegyzések