A nulladik, hogy nincs kifogás, meg kell tenni a lépéseket!
Az első, hogy mindig reggelizz!
A nap első étkezése nem csak a vércukorszintet határozza meg, hanem az éhséghormonok szintjét is. Klasszikus “skinnyfat” választás a kávé és a péksütemény. Ha viszont sikerül fehérjedús falatokra és fél liter tiszta vízre vagy cukormentes teára cserélni a reggelit, akkor hamar meglátszik az eredmény.
Például: fehérje dús zabkása, tojásrántotta, főtt tojás sonkával zöldségekkel
A második, hogy nem kell éhgyomorra kardiózni!
Hacsak nem vagy versenyző és nem vagy az! Régen még úgy szólt a fáma, hogy aki fogyni akar, annak reggel kell éhgyomorra kardiózni. Ez a megállapítás mára már kicsit megváltozott. Azt gondolom sokkal nagyobb hangsúlyt kell fektetni az izomépítő edzésekre. Könnyű főétkezést követően másfél-két órával lehet menni edzeni.
Például: súlyzós edzések, cross-fitt, TRX, sajáttestsúlyos edzések, streetworkout
A harmadik, hogy kevesebbet kardiózz, keresd a súlyzókat!
Az izomrostok stimulálása vezet a célhoz! Fontos, hogy egyetlen izomcsoport se maradjon ki! Keress egy edzőtermet, ahol vagy csoportos órákon vegyél részt, vagy kérd ki teremedző segítségét!
Negyedik lépés a konyhád!
A zsírfelesleget nem a mozgás fogja eltüntetni, hanem a megfelelő táplálkozás. Nem új már számodra sem az a mondás, hogy a kockahas a konyhában készül. Kalóriaszámlálás helyett a tápanyag arányokra és típusokra figyelj! Kevesebb feldolgozott szénhidrát, nulla cukor, alacsony zsír, ellenben magas fehérje és aminosav tartalom – ezt tartsd szem előtt, illetve a konyhaszekrényben!
Ötödik lépésben lépj túl a „light” elnevezésen!
A paleo sütik, melyek zsírban és gyümölcscukorban egyaránt gazdagok, nem biztos, hogy neked találták ki. Egy paleo süti alap összetevői: aszalt gyümölcsök, maglisztek és kókuszolaj! A gluténmentes divat és a nulla százalékos joghurtok sem férnek bele az életedbe. Ettől nem lesz feszesebb a tested!
Hatodik lépés, vizet igyál, ne zéró üdítőt!
Nincs tejes kávé, nincs light üdítő sem! Egy “skinnyfat” típusú nőnek ez már nem fér bele! Vizet inni vízzel! Lehet napi egy kávé kevéske tejjel, de ne a megfelelő folyadék mennyiség rovására!
Hetedik lépés egyél tojást!
A tojás elképesztő fehérje-, vitamin- és ásványi anyag -bomba. Érdemes napi szinte becsempészni az étrendedbe. Akinek nincsenek emésztési betegségei, bátran fogyassza a sárgáját is. Hasznos zsírforrás a testednek! Ezért kezdem a napot három tojással!
Belföld ➤ Külföld ➤ Sport ➤ Gazdaság ➤ Kultúra ➤ Bulvár ➤ Életmód ➤ Receptek
0 Megjegyzések