Van néhány dolog, amikre oda kell figyelned, ha valóban formásabb testre vágysz. Ehhez nem arra van szükséged, hogy koplalj és közben heti 6x túlhajtsd magad a teremben. Így csak ártasz magadnak, ráadásul az a leadott néhány kiló irtó gyorsan vissza fog jönni. Ésszel kell csinálni! És az eredmény sem 1-2 héten belül fog jönni; kitartónak és következetesnek kell lenned, úgy biztosan eléred a célodat! Lássuk, mikre kell legfőképpen odafigyelned, hogy valóban látványos változásokat láthass a testeden:
11. Ne mérd a súlyod minden nap!
A súly önmagában nem jelent semmit, ugyanaz az ember 60 kilósan is lehet zsírosan formátlan és 65 kilósan is szálkásan izmos, mivel az izom fajlagos tömege sokkal nagyobb. Használd inkább a tükröt és a mérőszalagot – ezek sokkal jobb támpontot adnak a változásod nyomon követéséhez.
10. Ne éheztesd magad!
Egyél nyugodtan este is, főleg, ha előtte sportoltál. Ilyenkor sokkal fontosabb az, hogy mit eszel, mint az, hogy mennyit. Zöldsalátákból, kígyóuborkából, keresztes virágú zöldségekből például este is annyit ehetsz, amennyi jól esik. Egyél napi 5-6 alkalommal (igen, este 6 után is MINDENKÉPPEN!) és még véletlenül se hagyd ki a vacsorát!
9. Kerüld a finomított szénhidrátokat!
Lisztes termékek, pékáruk, cukros ételek – a szénhidrát bevitel nagy része zöldségekből származzon, ugyanakkor ne félj a zsíroktól, mert azokra szervezetednek szüksége van a fogyásnál is. Fogyassz jó zsírokat (telítetlen zsírsavakat) bőven (pl. kókuszzsír, lenmagolaj, olíva olaj, halolaj, avokádó, magvak), a szigorúbb étrend miatti alacsonyabb szénhidrát bevitel is jól ellensúlyozható a magasabb zsírbevitellel. A magasabb zsírfogyasztás növeli a telítettségérzetet és később sem leszel éhes.
8. Figyelj a megfelelő mennyiségű fehérjefogyasztásra!
Fehérjére minden embernek, minden nap szüksége van! Erre nem csak a „gyúrósoknak” kell odafigyelniük. Akár súlyzós edzést végzel, akár a kardio edzésmódot részesíted előnyben, extra fehérjére van szükséged. Ha fehérjeport is fogyasztasz (ha rendszeresen sportolsz, ez nyilvánvaló), akkor teljesen természetes, adalékmentes fajtát válassz, így biztos lehetsz benne, hogy az semmilyen veszélyes anyagot vagy plusz adalékot nem tartalmaz. A minőségi fehérjepor ugyanolyan élelmiszer – és legalább olyan biztonságos – mint amit egyébként is fogyasztasz.
7. Indítsd a napot fehérjével!
A legjobb, ha a napot egy egészséges, természetes fehérjeturmix-szal kezded, sok folyadékkal (ami lehet víz vagy növényi tej). Ez önmagában is látványos eredményeket jelenthet, főleg, ha most üres szénhidráttal (cukros péksüteménnyel) vagy cukros kakóval/tejeskávéval indítod a napodat. Ha változtatsz a rossz szokásaidon, még gyorsabban tapasztalhatod az egészséges életmód pozitív hatásait magadon. Ha nem hiszed, próbáld csak ki! 😉
6. Sportolj rendszeresen, kifogások nélkül!
Már tudod, hogy a jó formáért 70%-ban a táplálkozás a felelős, azonban edzés nélkül soha nem leszel formás, izmos. A sport nagyon jó hatással van a keringésre és az agyi működésre is, ezért mozgásra egyszerűen szükség van; akár érdekel a külsőd, akár nem. Az egyik legjobb izomépítő és zsírégető mozgásforma az intenzív súlyzós edzés, rövid pihenőkkel, de az intenzív séta, biciklizés vagy úszás is hasznos lehet. Lényeg, hogy intenzív intervallum edzés keretein belül végezd!
5. Ne csak a kalóriára koncentrálj!
200 kalória csokiból vagy 200 kalória brokkoliból teljesen más hormonális reakciókat vált ki a szervezetben, ezért egyáltalán nem ugyanúgy hasznosul. Tény, hogy ahhoz, hogy látványos változást érj el, számolni kell a kalóriákat, de a bevitt tápláléknak egészségesnek, táplálónak és jól hasznosulónak is kell lennie, így nem mindegy, miből eszed meg a napi kalóriamennyiségedet. Tény, hogy időigényes, míg összeírkálod a napi menüdet, hogy kijöjjön a megadott kalóriamennyiség, de ez csak így működik igazán hatékonyan, látványos eredményekkel. Szánd rá az időt, mert tényleg nagyon megéri és egy idő után már rutinosan fog menni.
4. Ne igyál cukros, kalóriadús italokat!
Az egyértelmű, hogy a cukros, szénsavas üdítőket kerülni kell, de majdnem ugyanez a helyzet a gyümölcslevekkel is. Hiába 100%-os, az is tele van (gyümölcs)cukorral, ami ugyanúgy hizlal. Ugyanezért csökkentsd a gyümölcsfogyasztást is, ha a fogyás, formálódás a célod – különösen este. A gyümölcs egészséges, ez tény, de a benne lévő gyümölcscukor hizlal, ezért mértékkel és inkább csak edzés előtt fogyaszd. Ez alól kivételt képeznek az alacsony kalóriatartalmú bogyós gyümölcsök, ám ezeknél is fontos a mértékletesség.
3. Fogyassz fehérjét minden étkezéshez!
Sovány húsok, halak, tojás, fehérjében gazdag növények, olajos magvak – mind hasznos fehérjeforrás lehet. A fehérje mérsékli a rossz szénhidrátok felszívódási sebességét (azaz kevésbé hizlalnak majd); a fehérje megemésztése extra energiát igényel (azaz több kalóriát égetsz) és a fehérjebevitel az izomtömeget is védi. Ezért ha fehérjét fogyasztasz, háromszorosan is jól jársz (legalább).
2. Csínján az édesítővel!
Bár az édesítő jobb, mint a cukor, ha lehet, azt is kerüld, mert hiába cukormentes és kalóriamentes legtöbbjük, ám a szervezetet könnyű becsapni. Az agyad édeset érzékel, azt hiszi cukrot kapott, ezért beindulnak olyan hormonális reakciók, mintha cukrot fogyasztottál volna. HA túl sok édesítőt fogyasztasz, kockáztatod a cukorbetegség kialakulását! Az édesítők ráadásul az édesség utáni vágyat is csak átmenetileg enyhítik, pedig ha édesszájú vagy, akkor pár nap édességmegvonás után ez a vágy szinte teljesen elmúlik.
1. A legjobb motivációs eszköz:
Mi is a siker (vagy bukás) legfőbb oka? Mi az az egyetlen dolog, ami mindig átlendít majd a holtponton, ami mindig erőt ad, hogy tovább folytasd az új, egészségesebb étrended, hogy újra meg újra lemenj az edzőterembe, kimenj a futópályára? Az eredmények!
Mert semmi sem ösztönöz úgy a mozgásra, az új étrend, új elhatározások betartására, mint amikor látod magadon az eredményét. Semmi sem segít annyira lemondani egy újabb szelet tortáról, mint az öröm, amikor elkezdenek megjelenni a kockák a hasadon. A tükörnél – és a benne megjelenő eredményeknél – nincs jobb motivációs eszköz!
Belföld ➤ Külföld ➤ Sport ➤ Gazdaság ➤ Kultúra ➤ Bulvár ➤ Életmód ➤ Receptek
0 Megjegyzések