Alapvetően az étkezésen múlik a súlyvesztésünk sikerességének vagy bukásának lehetősége. Edzhetünk akár naphosszat is, ha mellette nem figyelünk kellő módon arra, hogy mit viszünk be a szervezetünkbe!
Alapszabályként elmondható, hogy éheztetni magunkat teljesen felesleges sőt, nagy badarság is, hiszen a bumeráng ha visszacsap, akár duplán is felszedhetjük azt, amit nagy nehezen leadtunk.
Legcélszerűbb hát olyan ételeket választani, amik magas rosttartalommal rendelkeznek, nem puffasztanak, valamint magas az antioxidáns és a fehérjetartalmuk.
A teljesség igénye nélkül mutatunk most párat, amit akár még esti nassként is fogyaszthatsz!
Görög joghurt
Fehérje tartalma magasabb az átlagos joghurtnál, ezzel némileg segít csökkenteni az éhségérzetet, több ideig érzed eltelítve magad. Ezen kívül a benne lévő probiotikumok egyensúlyban tartják a bélflórák működését, segítve ezzel a puffadás elkerülését.
Savanyú káposzta
A téli időszakban igazi szuperkaja, hiszen magas C-vitamin tartalmának köszönhetően segít megelőzni a betegségeket. A benne lévő anyagoknak köszönhetően szintén a bélműködés helyreállításában játszik fontos szerepet, segítve ezzel a zsírégetést.
Grapefruit
A savanyú és keserű ételek, mint amilyen a grapefruit is, az emésztés könnyítésével serkentik az anyagcserét. Érdemes tehát étkezések előtt pár gerezdet fogyasztani belőle, de ha épp más nincs kéznél, akkor a citromos víz is hasonlóan jótékony hatást vált ki.
Lazac, makréla, avokádó
Hatásuk miatt vesszük ezeket egy kalap alá, ugyanis a bennük lévő omega-3 zsírsav segíti csökkenteni az inzulin szintet. Ez azért fontos, hogy a testünk a bevitt kalóriákat ne elraktározza, hanem lebontsa.
Banán
Magas káliumtartalma miatt segít megszüntetni a vízvisszatartást, ezen kívül mivel magas a rosttartalma, ezért hosszú időre kiiktatja az éhségérzetet. Fontos azonban tudni, hogy gyümölcscukor (fruktóz) tartalma is jóval magasabb a többi gyümölcsnél, azért esti órákban már nem ajánlott fogyasztani. Tízóraira, reggeli zabpehelybe, vagy délutáni edzés előtti energiatöltetnek tökéletesen megfelel!
Édesburgonya, sütőtök, sárgarépa – vagyis a sárgák
Szintén magasabb a kálium szintjük, így vízhajtó hatásúak, valamint béta-karotinban is bővölködnek, amely véd a sejtkárosodás ellen és segíti a máj működését.
Teljes kiőrlésű gabonafélék – zab, korpa, rozs
Rosttartalmuk segíti a belek tisztán tartását, valamint lassú felszívódásuk több ideig elűzi az éhségérzetet.
Bogyós gyümölcsök
Rosttartalmuk szintén az éhség távoltartásában jeleskedik, és kevesebb cukrot is tartalmaznak más gyümölcsöknél.
Belföld ➤ Külföld ➤ Sport ➤ Gazdaság ➤ Kultúra ➤ Bulvár ➤ Életmód ➤ Receptek
0 Megjegyzések