A súlyos kimerültség jelei

A fáradtság nem egyenlő a krónikus kimerültséggel. Honnan tudhatod, hogy súlyos a helyzet, és mit kell tenned, hogy erőre kapj?

A Chronic Fatigue Syndrom – CFS –, vagyis a krónikus kimerültség szindrómája már évszázadok óta létezik, korábban viszont idegi alapú betegségként, ideggyengeségként tekintettek rá. A krónikus kimerültség hátterében olyan egyszerű és hétköznapi dolgok állnak, mint a túlterheltség vagy az immunrendszer általános gyengesége, de leginkább e két tényezőnek az együttes, tartós jelenléte. Az, hogy az orvostudomány külön névvel látta el a betegséget, tehát már nem veszi egy kalap alá az ideggyengeséggel vagy az általános fáradtsággal, mindenképpen tükrözi a jelenség súlyosságát. A legújabb kutatások tükrében legalább annyian szenvednek krónikus fáradtságban, mint valamilyen allergiában, sőt a két betegség terjedése is hasonló sebességet mutat.

Felismerése azért fontos, mert hosszú távon súlyos következményekkel járhat. A krónikus fáradtságban szenvedő teljesítményének felét sem képes produkálni, állandó levertséggel, depresszióval és sikertelenséggel küzd. Mindemellett fizikailag is annyira legyengül, hogy a probléma a mozgásszervi panaszoktól a látászavarig terjedhet.

A CFS tünetei

A krónikus fáradtság tünetei jól felismerhetők, nem lehet összekeverni a hagyományos értelemben vett fáradtsággal. A fáradtság mellett ugyanis megjelenik az egész testet érinthető, tompa izomfájdalom, az ok nélküli fizikai gyengeség, az alacsony láz vagy hőemelkedés, a bizonytalan fejfájás, a torokfájás, a fényérzékenység, a koordinációs zavarok, vagy akár a részleges, időszakos látáskiesés.

Ha észreveszed magadon a fent felsorolt tünetek valamelyikét – vagy együttesét –, feltétlenül fordulj orvoshoz. Az orvosi ellenőrzés és kivizsgálás mellett azonban hatásos lehet minden módszer, amely segít az ellazulásban, a feltöltődésben. Ehhez az alábbi technikák nyújthatnak segítséget.

Átmeneti gyors megoldás

Mindannyiszor, amikor érzed, hogy nem vagy képes összpontosítani, csinálj néhány váll- és bokakörzést, váltott karokkal próbáld elérni a mennyezetet, érintsd meg a füleddel a vállad úgy, hogy utóbbi ne mozogjon, támaszkodj meg egy széken, és másik kezeddel húzd térded a mellkasodhoz.

Ezzel friss oxigén jut a szervezetbe, amely élénkíti a vérkeringést, és segít a koncentrálásban. Ha utána még egy nagy pohár vizet is megiszol, egy kávészünetnyi idő alatt máris sokat tettél a fáradtság enyhítéséért anélkül, hogy koffeinnel vagy más serkentővel stimuláltad volna magad.

Hosszú távú változtatások

Étkezés

Alapvető fontosságú napi minimum tíz, nagy pohár minőségi folyadék elfogyasztása. Válassz a tiszta víz, a különféle zöld és gyógyteák, a friss, cukormentes, rostos gyümölcslevek és a napi fél liter sovány tej vagy tejtermék közül.

A vastartalmú ételek segítik a vér oxigénszállítását, ezáltal élénkebbé és teherbíróbbá tesznek. Ide tartozik a máj, a spenót, az őszibarack vagy a mazsola.

Ügyelve a helyes arányokra, egy étkezéseden belül szerepeljen fehérje és szénhidrát, hogy az energiaszinted egyenletes maradjon.

Végy magadhoz mindenféle B-vitamint! A szervezet ezt nem raktározza, ezért folyamatos pótlására van szükség. Azon túl, hogy a B-vitaminok csoportja valódi energiabomba, táplálják a hajat és a körmöt, segítik a bőrsejtek megújulását, a sejtlégzést és az idegrendszer működését. A legtöbbje egyszerre található meg a zellerben, a káposztában, az avokadóban, a különféle hüvelyesekben és az élesztőben. Ezenkívül B2 van a húsban, a tojásban és a tejben; B5 a dinnyében és a joghurtban; B6 a teljes kiőrlésű péksüteményekben, B8 a narancsban, B9 (folsav) például a brokkoliban. A leggazdagabb B12-forrás a máj és a hús, kis mennyiségben a tej is tartalmazza.

Felfrissülés

Végezz rendszeres relaxációs gyakorlatokat. Nem kell, hogy egyszerre sok időt vegyenek igénybe, de feltöltődést biztosítanak a szervezetednek, amely a rendelkezésre álló energiát így hatékonyabban tudja felhasználni.

Csukd be a szemed, és lélegezz lassan, mélyeket. Ürítsd ki az agyad, és néhány percig ne foglalkozz semmiféle rád váró teendővel. Ujjbegyeiddel körkörösen masszírozd meg a halántékod és a tarkód, gyengéden nyomkodd meg lezárt szemhéjadat.

Hordj magadnál egy rozmaring-, eukaliptusz- vagy mentaolajat tartalmazó üvegcsét, és napjában néhányszor szippants bele.

Reszelj le gyömbérgyökeret és ginszenget, szórj rá néhány rozmaringlevelet, majd engedd fel a keveréket hideg vízzel. Forrald fel, hagyd kihűlni, szűrd le, és a levét idd meg.

Lefekvés előtt végezd el az alábbi légzőgyakorlatokat, majd igyál meg egy pohár levendula-, citromfű- vagy komlóteát.

Feküdj a hátadra enyhén felhúzott térdekkel. Lazítsd el a tested, egyik kezed tedd a mellkasodra, a másikat a hasadra. Ha helyesen veszed a levegőt, hasadnak magasabbra kell emelkednie, mint a mellkasodnak. Az orrodon szívd be, a szádon fújd ki. Legalább tíz percen keresztül lélegezz mélyeket. A végén újra lazíts a testtartásodon. Rendszeres gyakorlással bárhol, bármilyen testhelyzetben tudsz majd hasi levegőt venni. Azáltal, hogy a helyes légzésre koncentrálsz, kizárod a külvilágot, és néhány percre agyad is kellemesen kiürül.