Többet nem rendelsz azért ételt, mert semmi sincs otthon.
Lefogyni nem attól fogsz, hogy egy darabig próbálsz kevesebbet enni. Ez a módszer legfeljebb néhány órán keresztül működik, míg az alacsony vércukorszint okozta éhség arra nem kényszerít, hogy egyél, méghozzá sokat.
Ha próbáltál már drasztikus, éhezéssel járó diétákat, akkor biztosan te is emlékszel rá, hogy alig vártad, hogy abbahagyhasd őket. Amikor pedig ismét elkezdtél a megszokott módon táplálkozni, hamar újra visszakúsztak a kilók. Ha szeretnél ehelyett a plusz súlytól véglegesen megszabadulni, más módszert kell választanod.
Fogyókúrás alapanyagok
Csakis akkor nem fogsz visszahízni, ha a fogyókúrából később tartható életmód lesz. Ehhez meg kell változtatni a táplálkozási szokásaidat. Az állandó éhezést azonban nem lehet - és nem is kell - megszokni, ehelyett azonban szükséges, hogy az étrendedet olyan, kalóriákban általában szegény, tápanyagokban viszont gazdag ételekkel töltsd fel, melyek támogatnak a kívánt súly elérésében.
Az új szokások kialakításának fontos része, hogy ezek az életed állandó részévé váljanak. Nem működik úgy az életmódváltás, ha hazamész, benézel a hűtőbe, majd amikor csak egy tubus majonéz bámul vissza rád, gyorsan rendelsz egy pizzát. Ahhoz, hogy minél ritkábban ess kísértésbe, fontos, hogy előre tervezz, például többféle alapanyagot tarts mindig otthon, így akár gyorsan is összedobhatsz valami diétásat. Mutatunk néhányat, ami jó, ha mindig van a hűtőben!
Tojásból pillanatok alatt fehérjében gazdag, fogyókúrás ételeket készíthetsz akár edzés után is, amikor gyorsan szeretnél enni.
Ahelyett, hogy ketchuppal, vajkrémmel próbálnád ízletessé tenni a szendvicset, mindig tarts otthon olyan zöldséget, amit szívesen eszel hozzá, például uborkát, paradicsomot vagy paprikát.
A leveles zöldségek nagyon sokféle fogyókúrás ételbe - salátába, levesbe, köretekbe, nassokba - is belekerülhetnek, így a kedvenc fajtádból jó, ha mindig van otthon.
Ízesített joghurtok helyett tarts natúr vagy görög változatot a hűtőben. Fogyaszd magában, gyümölcsökkel, salátaöntetként vagy szendvicsre kenve!
A sovány felvágottak sem csak kenyérre kerülhetnek, sokféle könnyen elkészíthető étel fehérjében gazdag alapanyagai lehetnek.
A csirkemell kiváló fogyókúrás alapanyag, ami ráadásul gyorsan elkészül. Ha néhány napnál tovább tartod el, ezért lefagyasztod, megkönnyítheted a dolgod azzal, hogy előre felvágod és porciózod.
A gyümölcsök semmit sem veszítenek szinte tápértékükből, ha fagyasztod őket, nem mindegyik érhető azonban el egész évben. Érdemes a kedvencekből időben raktározni, így mindig kéznél lesznek.
A köretek, főételek főzése során fontos hüvelyesek, valamint a brokkoli, a karfiol, a spenót és még sok más zöldség is jó, ha helyet kap a fagyasztóban, akár előre megtisztítva, kiadagolva.
Sokféle fogyókúrás ételhez jól illenek a savanyúságok, melyeket sokszor egyszerűbb elővenni, mint köretet készíteni. Tarts belőlük cukor és mesterséges édesítőszer felhasználása nélkül készültet otthon!
Ha turmixolsz házi mogyoróvajat, azzal nemcsak a zabpalacsintát kenheted meg, de a smoothie-khoz, reggelikhez is adhatsz egy kis egészséges zsírt. Hűtőben tovább eláll, mint a polcon.
0 Megjegyzések