A világon és hazánkban is nagyon sokan küzdenek magas vérnyomással. Ezzel a betegséggel kapcsolatban azonban tudnunk kell, hogy első számú rizikótényezője a szívbetegségek kialakulásának. Ennek elkerülése érdekében nagyon lényeges, hogy mindent megtegyünk a magas vérnyomás csökkentése érdekében. Mutatjuk is, mivel járulhatunk mi magunk is hozzá a magas vérnyomás csökkentéséhez.
A fogyás az egyik leghatékonyabb életmódbeli változtatás, amit csak a vérnyomás csökkentése érdekében tehetünk, ugyanis a súlygyarapodással a vérnyomás is megemelkedhet. Nem beszélve arról, hogy a túlsúly éjszaka alvás közben más következményekkel is járhat, például szerepe van az alvási apnoe kialakulásában, ami pedig tovább emeli az amúgy is magas vérnyomást. Ezen kívül a derékra hízás is sok veszélyt hordoz magában, hiszen ez is megnöveli a metabolikus szindróma kockázatait.
A magas vérnyomás csökkentésének másik legjobb és az egyik leghatékonyabb módja, ha a hét több napján egy-egy alkalommal legalább harminc percet mozgunk. A fizikai aktivitással is csökkenthető ugyanis a magas vérnyomás. A legjobb edzésforma a magas vérnyomás csökkentése érdekében a gyaloglás, a kerékpározás, a kocogás, az erősítő edzés, az úszás és a tánc.
A magas vérnyomást csökkenthetjük, ha visszafogjuk a nátriumbevitelt és egészségesen táplálkozunk. A legegyszerűbb mód a vérnyomás csökkentésére, ha rendszeresen fogyasztunk teljes kiőrlésű gabonákat, zöldségeket, gyümölcsöket, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és csökkent nátriumtartalmú élelmiszereket. A vérnyomásunk akkor is csökkenhet, ha minél kevesebb telített zsírban gazdag ételt fogyasztunk. A káliumban gazdag ételek is sokat segíthetnek, hiszen csökkentik a nátrium vérnyomásra gyakorolt hatását.
Kisebb mennyiségben az alkohol potenciálisan ugyan csökkentheti a magas vérnyomást, ellenben a túl sok alkohol megnöveli a vérnyomást, és a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek hatékonyságát is csökkenti.
A krónikus stressz nagyban hozzájárul a magas vérnyomás kialakulásához. Mindenképpen ki kell deríteni, hogy mi is okozza pontosan a stresszt, majd törekedni kell a stresszforrás megszüntetésére vagy a stressz kezelésére, minimalizálására. Ezzel a lépéssel is nagyon sokat tehetünk az ideális vérnyomás eléréséért.
A fogyás az egyik leghatékonyabb életmódbeli változtatás, amit csak a vérnyomás csökkentése érdekében tehetünk, ugyanis a súlygyarapodással a vérnyomás is megemelkedhet. Nem beszélve arról, hogy a túlsúly éjszaka alvás közben más következményekkel is járhat, például szerepe van az alvási apnoe kialakulásában, ami pedig tovább emeli az amúgy is magas vérnyomást. Ezen kívül a derékra hízás is sok veszélyt hordoz magában, hiszen ez is megnöveli a metabolikus szindróma kockázatait.
A magas vérnyomás csökkentésének másik legjobb és az egyik leghatékonyabb módja, ha a hét több napján egy-egy alkalommal legalább harminc percet mozgunk. A fizikai aktivitással is csökkenthető ugyanis a magas vérnyomás. A legjobb edzésforma a magas vérnyomás csökkentése érdekében a gyaloglás, a kerékpározás, a kocogás, az erősítő edzés, az úszás és a tánc.
A magas vérnyomást csökkenthetjük, ha visszafogjuk a nátriumbevitelt és egészségesen táplálkozunk. A legegyszerűbb mód a vérnyomás csökkentésére, ha rendszeresen fogyasztunk teljes kiőrlésű gabonákat, zöldségeket, gyümölcsöket, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és csökkent nátriumtartalmú élelmiszereket. A vérnyomásunk akkor is csökkenhet, ha minél kevesebb telített zsírban gazdag ételt fogyasztunk. A káliumban gazdag ételek is sokat segíthetnek, hiszen csökkentik a nátrium vérnyomásra gyakorolt hatását.
Kisebb mennyiségben az alkohol potenciálisan ugyan csökkentheti a magas vérnyomást, ellenben a túl sok alkohol megnöveli a vérnyomást, és a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek hatékonyságát is csökkenti.
A krónikus stressz nagyban hozzájárul a magas vérnyomás kialakulásához. Mindenképpen ki kell deríteni, hogy mi is okozza pontosan a stresszt, majd törekedni kell a stresszforrás megszüntetésére vagy a stressz kezelésére, minimalizálására. Ezzel a lépéssel is nagyon sokat tehetünk az ideális vérnyomás eléréséért.
0 Megjegyzések