Bizony, jól látod! „Enni este 6 után”! Nem viccelünk! A sokáig köztudatban keringő badarság, miszerint este 6 után már nem szabad enni, szerencsére mára már kezd kihalni a fejekből, mégis azért akadnak még néhányan, akiknek valósággal lelkiismeret furdalást okoz még mindig az esti étkezés. Megnyugtatlak, nem az a lényeg, hogy mikor eszel, hanem az, hogy mit, pontosabban mit mikor! Nézzük csak meg, mit ehetünk az esti órákban!
Mitől függ az esti étkezés?
Két fontos tényező befolyásolja az esti étkezés összetételét, mégpedig a napi aktivitásod, valamint a tápanyagszükségleted.
Napi aktivitás: milyen munkát végzel, irodai vagy fizikai? Ha lejár a munkaidőd du. 4-6 után már csak ücsörögsz a fotelban, vagy otthon a ház körül aktívan tevékenykedsz, esetleg elmész még edzeni egyet?
Tápanyagszükséglet: ezt nagyban befolyásolja a napi aktivitás, hiszen pontosan attól függ, hogy a szervezetednek mennyi szénhidrátra, zsírra és fehérjére van szüksége, hogy milyen aktivitással mocorogsz a napod folyamán.
Tehát, ha este sokáig aktív vagy, máshogy alakul a napi tápanyagszükségleted, mint annak, aki nem az. Természetesen nem kell megijedni az este nem aktívoknak sem, hisz ez még nem jelenti azt, hogy ők akkor most már csak fotoszintetizálhatnak ezután sőt! Pont erről van szó, hogy nem ez a megoldás! Mindjárt mutatjuk is, mit tehettek, pontosabban mit ehettek!
A diétás vacsora titka!
Ha du. vagy este már nem vagy aktív: ez esetben a szervezetednek már nincs szüksége tápanyag-és kalóriadús ételekre, nem kell a plusz energia, hiszen lassan nyugalomra térsz és a tested nem használja már fel, csupán csak elraktározza a többletet. Ezért mindenképp ajánlott a szénhidrátok minimálisra csökkentését vagy teljes kivonását a vacsorából. Helyette viszont nyugodt szívvel választhatsz bármilyen sovány húsfélét, sok-sok zöldséget frissen vagy akár sütve, grillezve, valamint sovány sajtokat, túrót és natúr joghurtot.
Ha edzel a du-i, esti órákban: edzés után mindenképp szükséged van némi szánhidrátra ahhoz, hogy az edzés során szerzett mikrosérüléseid minél előbb regenerálódni tudjanak, már csak azért is, hogy az ehhez szükséges energiát ne az izomzatodból vonja el. Mert ugye ha már edzünk, akkor az sem baj, ha látszik. Szóval, ha már edzés után iszol egy fehérje turmixot, ami tartalmaz némi szénhidrátot is, akkor vacsorára még simán megengedhetsz magadnak egy alacsony szénhidráttartalmú étkezést, hiszen a szervezetednek szüksége van a töltekezésre. Aerob edzések esetén azonban a plusz szénhidrátot érdemes elhagyni, mivel ott pont a súlyvesztés a cél.
Összességében tehát jobban jársz, ha elfelejted az este 6után nem szabad enni mítoszát és törekszel a napi aktivitásodhoz mérten egy diétás vacsival zárni a napot!
Belföld ➤ Külföld ➤ Sport ➤ Gazdaság ➤ Kultúra ➤ Bulvár ➤ Életmód ➤ Receptek
0 Megjegyzések