A filmek, a média, a magazinok és a reklámok évek óta azt súlykolják bele a nőkbe és a fiatal lányokba, hogy a nádszálvékony testalkat a tökéletes. Emiatt sok lány a drasztikus diétákat, a koplalást vagy az illegális fogyasztószereket választja. A nyugati társadalmakban az étkezési zavarok, mint például a bulimia vagy az anorexia a leggyakoribb pszichoszomatikus betegségek közé sorolhatók.
Súlycsökkentés alapelvei: Meg kell találnunk az arany középutat!
A cél az legyen, hogy jól érezzük magunkat a bőrünkben, legyünk egészségesek, energikusak és fittek.1. Együnk többször egy nap és ne a koplalást válasszuk!
Ilyenkor ugyanis szervezetünk „túlélő üzemmódba” lép és raktározni fog, minden egyes falat a zsírraktárba kerül.2. Minőségi táplálékot válasszunk!
Együnk több fehér húst, zöldséget és inkább összetett szénhidrátokat fogyasszunk, egyszerű cukrok és gyorsan felszívódó szénhidrátok helyett.3. Kerüljük a finomított szénhidrátokat!
Gyors vércukorszint emelkedést, majd csökkenést okoz és fáradtabbak leszünk tőle. Inkább válasszuk a minőségibb, lassú felszívódású szénhidrátokat (barna rizs, teljes kiőrlésű készítmények)4. Igyunk sok folyadékot, ami lehetőség szerint víz és gyógytea legyen!
Enélkül nem indul be a fogyás, nem távoznak a méreganyagok, lassul az anyagcsere és előbukkannak testünk narancsmezői. Fogyassz naponta 3 liter folyadékot és magas víztartalmú zöldségeket.5. Kell a rost!
Együnk magas rosttartalommal rendelkező élelmiszereket, amik segítik a szervezetünk természetes méregtelenítését és gyorsítják az emésztést.6. Utolsó étkezésünk már ne tartalmazzon szénhidrátot (rizs, zab, teljes kiőrlésű kenyér, cukrok, péksütik, gyümölcsök)
Figyelj rá oda, hogy a lassú felszívódású szénhidrátokat inkább napközben fogyaszd, edzés előtt gyorsan felszívódásút.7. Gyümölcsök közül válasszuk az alacsonyabb cukortartalmúakat és ezeket is reggelre vagy edzés előttre időzítsük
A gyümölcs egyszerű cukorként viselkedik szervezetünkben, inzulinemelkedést okoz és gátolja a fogyást. Bármennyi támadást is kapok emiatt, szigorú diétába szerintem akkor sem fér bele a gyümölcs. Én maximum 1-1 almát szoktam néha (havonta párszor) elfogyasztani és azt is délelőtt.8. Ügyeljünk a fokozatosságra!
Ne sokkoljuk szervezetünket drasztikus módszerekkel, ne vonjunk meg mindent egyik napról a másikra. Apránként iktassuk ki az egyszerű cukrokat és a finomított szénhidrátot.9. Hagyjunk fel a nassolással!
10. Tűzzünk ki kisebb célokat!
Ne a lehetetlen megvalósításával indítsunk! Így a kis célok elérésével folyamatos motivációban részesülhetünk.11. Mozogjunk heti rendszerességgel, ügyelve itt is a fokozatosság elvére!
12. Higgyünk önmagunkban!
Ne a csodától várd a változást! Változtass és csodát teszel önmagaddal!
Belföld ➤ Külföld ➤ Sport ➤ Gazdaság ➤ Kultúra ➤ Bulvár ➤ Életmód ➤ Receptek
0 Megjegyzések