Sajnos még mindig vannak olyan emberek, akik abban hisznek, hogy minden, amit lefekvés előtt eszel (vagy este 6 után), az iszonyatosan hizlal és a legnagyobb vétek. Ez úgy hangzik, mint egy rémálom.
A valódi rémálom viszont az, ha éhes hassal fekszetek le és este 6 után már semmit nem esztek…ha ebbe belegondoltok, rájöhettek, hogy a szervezetetek minimum 12 órán keresztül éhezik. Ez pedig kicsit sem egészséges, ráadásul a súlyvesztésed sem fog beindulni ilyen feltételekkel. Ezen felül reggel energia nélkül, bágyadtan ébredtek és nem értitek, miért érzitek ilyen rosszul magatok, annak ellenére, hogy fegyelmezettek voltatok és nem ettetek semmit.
Az anyagcsere sosem kapcsol ki teljesen, még éjszaka sem. Ha elalvás előtt túl sok kalóriát vagy egészségtelen ételeket fogyasztasz, valószínű elraktározódik a szervezetedbe zsírként, viszont nem minden éjszakai evés jár hízással.
A trükk abban rejlik, hogy elalvás előtt át kell gondolnod, hogy mit egyél. Ha tudod, hogy késő este fogsz enni, napközben készíts helyet a kalóriáknak, hogy megőrizd a napi tervezett kalória-határérték bevitelt. Válassz olyan ételeket, amelyek ellátják az izmokat, csökkentik az éhségérzetet, támogatják a glükóz szintet a vérben, hogy az agyad az éjszaka során sose ébredjen fel.
Összeszedtünk 6 snacket, amelyek megfelelő és minőségi tápértéket biztosítanak a testednek a fitnesz céljaid elérésének a támogatására, akár az izomtömeg növekedésről vagy a zsír-redukcióról legyen szó.
6. TÚRÓKRÉM 100%-OS MOGYORÓVAJJAL
A túrókrém 100%-os mogyoróvajjal számos lelkes fitnesz rajongó szerint klasszikus éjszakai étel. A túró ideális az elalvás előtt, hiszen számos kazeinfehérjét tartalmaz, amelyek lassan szabadulnak fel a testbe és az éjszaka során biztosítják a folyamatos aminosavellátást.
A 100%-os természetes mogyoróvaj hozzáadásával meghosszabbíthatod az étel emésztési időszakát, ami megerősíti az éhség-ellenőrzés képességét. Hogy elkerüld a nehezebb kalóriákat, maximum 1 evőkanállal egyél meg belőle.
5. LAZAC
A lazac kiváló megoldás az elalvás előtt, hisz magas fehérje és egészséges omega-3 és 6 zsírtartalommal rendelkezik. Sok mindenkinek pedig pont az omega- 3 zsírsavak azok, amik hiányoznak, s egyúttal a pótlásuk által támogatod a tested teljes egészségét, akár hosszútávon is.
Adj lazacot például a salátához, amivel az alacsony szénhidrát-tartalmú vacsorádhoz rostokat is biztosítasz.
4. GÖRÖG JOGHURT LENMAGGAL
A túrókrémhez hasonlóan a görög joghurt is fehérjékben gazdag és hatalmas kalciumtartalommal rendelkezik. Ha ehhez az alacsony zsírtartalmú snackhez még lenmagokat is hozzáadsz, megnövelheted az egészséges zsírtartalmat is. Ez a kombináció stabil fehérje, rost és omega zsírsav mennyiséget biztosít a számodra.
3. ALACSONY ZSÍRTARTALMÚ SAJT ZÖLDSÉGGEL
Ha te is szereted a sajtot, ez az ételkombináció ideális lesz a számodra. A sajtok általában magas telített zsírsav tartalommal rendelkeznek, épp ezért nyúlj az alacsonyabb zsírtartalmú változat felé, amely ellenben egészséges fehérjeadagot tartalmaz.
A sajt minimális szénhidrát-mennyiséget tartalmaz és a zsír fehérjékkel történő kombinációja épp az, amit keresel. Az elhanyagolható kalóriák eléréséért, adj hozzá a vacsorádhoz egy kis nyers zöldséget, mint például uborka, zeller, vagy a brokkoli.
2. TONHAL KONZERVBEN, OLÍVAOLAJJAL
A tonhal kiváló választás azok számára, akik nem szeretnének időt vesztegetni az ételek elkészítésével. A tonhal nem tartalmaz felesleges zsírt, épp ezért fontos egészséges zsírokat is hozzáadni.
Próbáld lecsepegtetni egy kanál olívaolajjal, majd tálald spenótleveleken, hogy ez a vassal teli snack feltöltsön energiával a következő napra is.
1. KAZEINFEHÉRJE KÓKUSZOLAJJAL
Ha a szilád ételek elalvás előtt nem épp a te asztalod, próbáld ki a kazein -vagy éjszakai fehérjét. Már beszéltünk az előnyökről, amelyeket a kazein a túróban biztosít, viszont ezeket az előnyöket proteinporból is megszerezheted.
A legtöbb kazein fehérje alacsony zsírtartalommal rendelkezik. Próbáld ki ezt: adj hozzá zsírokat egy evőkanál kókuszolaj hozzákeverése által. Ez közepesen hosszú láncokkal rendelkező triglicerideket biztosít a snack számára, amelyek jótékonyan hatnak a szív egészségére is. Ez a snack úgy 200 kalóriát tartalmaz és hozzásegít az izomzat éjszakai regenerációjához.
Belföld ➤ Külföld ➤ Sport ➤ Gazdaság ➤ Kultúra ➤ Bulvár ➤ Életmód ➤ Receptek
0 Megjegyzések