Számodra is nehéz feladat kordában tartani étvágyadat? Nem vagy egyedül ezzel a problémával, viszont ne keseredj el, ne fogd a genetikára vagy bármi másra, mert tudsz ezen változtatni! Van számodra 6 tanácsunk, amik beváltak, úgyhogy próbáld ki, számodra melyik a legideálisabb:
Hogyan szabályozzuk az étvágyunkat?
Az étkezések szabályozása nem mindenki számára egyszerű feladat. Az ember elfogyasztja a kimért, egészséges ebédjét, majd 2 órával később korgó gyomorral sétálgat a legközelebbi gyorsétterem felé egy kis „kiegészítő” reményében. Ismerős?
Egy másik szituáció, amikor az ember annyira megkedveli az előírt diétás ételeket, hogy úgy gondolja, a jóból nem árthat meg a sok, hiszen egészséges, akkor ne is hizlal. Pedig túlzott mennyiség az egészséges ételekből ugyanúgy hizlalnak.
Akárhogy is legyen, ha képtelen vagy parancsolni étvágyadnak, rövid és hosszú távon is negatív eredményekhez tapasztalhatsz magadon. A következő 6 módszer segít az étvágyadat beszabályozni. Természetesen ezeket is érdemes külön-külön kipróbálnod, hogy megtaláld a számodra leghatékonyabbat – és ami a legfontosabb: ezeket sem szabad túlzásba vinni!
Étvágy szabályozás 1. tipp: Egyél lassabban!
Miután lenyelsz egy falat ételt, csak egy kis idő múlva érzed majd, hogy kezdesz jól lakni. Ez az idő lehet akár 10 vagy 30 perc is. Ennek köszönhetően gyakran jóval többet eszünk, mint amennyire szükségünk lenne. Minél gyorsabban eszel, annál többet fogyasztasz el, mert a jóllakottság érzését későn érzed.
A megoldás: ne rohanj az evéssel! Ha megfelelően megrágod az ételt, azzal időt adsz, hogy a gyomrod és az agyad összhangba kerüljenek. Ráadásul az ízeket is tovább élvezheted! Ami még fontos: evés közben ne nyomkodd a telefont, ne trécselj, ne menet közben egyél; szánj időt rá, ülj le nyugodtan és fogyaszd el az ételt sietés és más tevékenységek nélkül.
Étvágy szabályozás 2. tipp: Ecet és fahéj
Szeretnéd ízletesebbé tenni az ételeket és a kalóriaszegény italokat? Búcsúzz el a cukortól – számos fűszer és egyéb természetes ízfokozó létezik, amikkel nem csak finomabbá, de egészségesebbé is teheted a fogásokat. Az ecet segít az anyagcsere lelassításában, továbbá sokkal ízletesebbé teszi a salátákat, szószokat és különböző zöldségekhez is kiválóan alkalmazható anélkül, hogy rengeteg kalóriát adnál az ételekhez.
Az édes, meleg illatokat és aromákat a fahéj garantálja – kávé, gyümölcsturmixok, chili, rizs köretek, édességek – amit csak el tudsz képzelni. Az ecethez hasonlóan a fahéj is lelassítja az ételek megemésztésének folyamatát, így szintén segít a jóllakottság érzésének fenntartásában.
Étvágy szabályozás 3. tipp: Egyél, amikor nem vagy éhes
Ha megvárod, hogy eluralkodjon rajtad az éhség, biztos lehetsz benne, hogy a szemed többet kíván majd, mint amire a szervezetednek valóban szüksége van. A „túlevés” azonban egyáltalán nem tesz jót az inzulinszintnek – ez fáradtsághoz, majd ismételten éhséghez vezet majd, szóval megint enni kezdesz és folytatódik az ördögi kör.
A probléma legjobb ellenszere a megelőzés: ahelyett, hogy kiéheztetnéd magad, érdemes akkor enni, amikor nem érzed szükségesnek vagy csak nagyon enyhén vagy éhes. Így sokkal lassabban és kevesebbet eszel majd. Ráadásul két legyet ütsz majd egy csapásra, hiszen a túlevést követő fáradtságnak is búcsút inthetsz így. Igyekezz a napi 5-6x étkezni napi 3 helyett.
Étvágy szabályozás 4. tipp: Főétkezések között valami ízmentes!
Ezt a módszert a néhai Seth Robertsnek köszönhetjük: ő volt, aki észrevette, hogy ha két étkezés között egy pici olívaolajat vagy egy kis cukros vizet iszunk (ez egy kivétel a fent említettek alól), étvágya észrevehetően csökkent. Ugyan szokatlan módszernek tűnhet, sokak számára hatékonynak bizonyult. Ez a trükk szabályozza a gherlint, ami egy emésztőhormon, ez által csökkenti az éhséget.
Érdemes mindenképpen valami ízmenteset fogyasztani a legjobb hatás érdekében, valamint előtte és utána is egy-egy órával kizárólag csak vizet bevinni a szervezetünkbe.
Étvágy szabályozás 5. tipp: Vizet igyál, ne pedig kalóriabombákat!
A fáradtságérzet és a gondolkodás visszaesése mellett a dehidratációt gyakran keverik az éhséggel, ugyanis hasonló érzést vált ki az emberből. Azonban a folyékony kalóriák sem igazán tartoznak a legjobb megoldások közé – üdítőkkel és különböző italokkal nem lehet jóllakni és az inzulinszintet is megnövelik.
Javasoljuk tehát, hogy fogyassz inkább tiszta vagy szénsavas vizet – ezeket pedig ízesebbé teheted citrommal, mentával, bogyós gyümölcsökkel vagy uborkával is. A lényeg, hogy kerüld a cukros üdítőket, melyekkel észrevétlenül döntöd magadba a kalóriákat. Érdemes étkezés előtt 20 perccel meginni egy pohár vizet – ez segít a túlzott étvágy leküzdésében.
Étvágy szabályozás 6. tipp: A bejárati ajtó technika
Ez egy rendkívül hatékony módszer. Ha az ember megéhezik, nehezebben koncentrál és könnyebben enged a csábításnak. A különböző gyorséttermekben rengeteg finomság van, éppen ezért hajlamosak lehetünk a „rossz irányba” kanyarodni, ha kimegyünk otthonról. Hogy ezt megelőzhesd, helyezz néhány egészséges finomságot a bejárati ajtód közelébe és dobj be belőlük néhány falatot, mielőtt útnak erednél. Ennek nem az a lényege, hogy jól lakj, hanem hogy csökkenthesd a vágyakozásodat a gyorséttermi ételek iránt – tudom hogy nehéz, de megéri! Ez peig egy egészségesebb mód a bűnözésre – itt találsz sok sok íncsiklandóan finom, ám egészséges édességet, amiket megéri kipróbálnod!
Belföld ➤ Külföld ➤ Sport ➤ Gazdaság ➤ Kultúra ➤ Bulvár ➤ Életmód ➤ Receptek
0 Megjegyzések