Zsírégető edzések futás helyett.
A zsírégetés és a fogyás kapcsán sokan a rendszeres kardiózásra, azon belül is a futásra vagy a gyors kocogásra asszociálnak, hiszen ezek a legjobb zsírbontó mozgásformák. Azonban nem mindenki szereti felvenni a futócipőt, hogy a szabadban vagy a futópadon rója a kilométereket.
A tartós fogyáshoz kalóriadeficit kell, amit a diéta mellett a mozgással érhetsz el. Ilyenkor a test a tartalékokhoz nyúl, azonban nem mindegy, hogy mit bont le, azaz, hogy a súlyvesztés izomból vagy zsírból történik-e, és ez függ a választott mozgásformától is.
Mennyi kalóriát éget a futás?
Bár egyéni preferenciáktól függ, ki mennyi kalóriát éget el a futás során, hiszen mindenki más anyagcserével rendelkezik, de az alábbi képlet jól használható: lassú futással - 10 km/óra - testsúlykilogrammonként 1,5-2 kalóriát éget el a szervezet minden megtett kilométerrel. Azaz egy 70 kilogramm súlyú, átlagos testalkatú nő esetében 1 kilométeren 70-140 kalóriát használ fel a szervezet. Ez nem tűnik elsőre soknak, de 5 kilométer már igenis számít.
Mikor valósul meg a zsírégetés?
A kalóriadeficit mellett a sikeres zsírégetéshez szem előtt kell tartani a mikrotápanyagok, azaz a szénhidrátok, fehérjék és zsírok arányának megoszlását a napi táplálkozásban, így a szervezet a zsírraktárakat használja fel az energia-utánpótlás érdekében. Érdemes olyan mozgásformákat választani, amik serkentik és égetik a kalóriákat, támogatják az izmok munkáját is, ehhez pedig a rendszeres, közepes intenzitású edzés mellett megfelelő mennyiségű fehérjét kell fogyasztani.
Mutatjuk, milyen mozgásformák mellett tedd le a voksod, ha a kalória- és zsírégetés a célod!
Az, hogy úszással mennyi kalóriát égetsz, nagyban függ az úszásnemtől, a tempótól és megtett távtól. Egy 70 kilogrammos súlyú nő esetében a gyorsúszás óránként 600-750, a mellúszás 680, a pillangóúszás 750 a hátúszás pedig nagyjából 470 kalóriát éget. Az úszásnemeket érdemes variálni, a könnyebbtől a nehezebb felé haladva.
Az ugrókötél nagy előnye, hogy fejleszti a kondíciót és a koordinációs képességet, fogyaszt, és formás karokat és lábakat varázsol. Napi fél óra ugrókötelezéssel 350 kalóriát égethetsz el.
A monoton aerob és a kardio-edzésformák remekül felpörgetik a zsírégetést, ám az intenzív kardiomozgásnak van egy speciális változata: az intervallumedzésnél terhelési és aktív pihenési szakaszok váltják egymást és biciklizés, lépcsőzés vagy különböző edzőtermi gyakorlatok közben is el tudod végezni. 20 perc intervallumos edzés nagyjából 300 kalóriát éget el.
A rúdtánc minden porcikádat megmozgatja, az összes izmot formálja, és emellett óránként akár 500 kalóriát is elégethetsz vele.
A tánc tökéletes megoldása annak, hogy az ember szenvedés nélkül, élvezettel adja le a pluszkilókat. Egy óra zumbával akár 700 kalóriát is felhasználhat a szervezeted.
A kick-box jót tesz az izmaidnak, és segíti levezetni a feszültséget, emellett 20 perc intenzív püfölés mellett közel 300 kalóriát égethetsz el vele.
A Alizeticsben a hosszan kitartott pózokhoz komoly izommunka kell. Egy óra jógával akár 200-600 kalória is elégethető, ugyanakkor nem mindegy, milyen gyakorlatokat választasz.
Napi fél óra tekeréssel is meglehet az álomalak: 300 kcal energiát égetsz el, ha a mozgásnak ezt a formáját választod.
0 Megjegyzések