Kitartóan diétázol, de egy idő után leállt a fogyás, meg sem mozdul a mérleg nyelve? A szervezeted valószínűleg hozzászokott a kevesebb ételhez. Adj neki új lökést a további súlycsökkenéshez!
Mutatjuk, mit kell hozzá tenned és enned!
Dió és meggy
Az agyunk a finomságok megvonását stresszként éli meg, a
stresszhormonok pedig képesek aláásni az elszántságodat. Így aztán a
legjobb, ha találsz valamilyen egészséges édességet. A mandulavajjal
vagy dióval, meggyel (nem kell a méregdrága friss, jó a bolti,
fagyasztott meggy is) egy két szem datolyával remekül megszüntetheted az
édesség utáni sóvárgást.
Tojás, mandula, csirke és joghurt
A fehérjében gazdag étrend megakadályozza, hogy az izomszövetből
fogyj. Egyes kutatások szerint a fehérjében gazdag étrenden élő
sportolóknak a legkisebb a testzsírszázalékuk. Épp ezért a reggelidben
szerepeljen tojás, a tízóraidhoz adj pár szem mandulát, a déli
salátádhoz pedig keverj egy kis roston sült csirkemellet. A
tápanyagokban szegény, cukros desszertek helyett pedig egyél egy doboz
görög joghurtot gyümölccsel vagy anélkül.
Málna, alma, brokkoli és articsóka
A rostokat sokáig emésztjük, ezért viszonylag hosszan eltelítenek, és
az emésztőrendszer működését is javítják. Adj a reggelidhez rostban
gazdag gyümölcsöt, például málnát (a fagyasztott is jó), almát vagy
körtét. Ebédnél és vacsoránál feltétlenül kerüljön a tányérodra
valamilyen zöldség, például brokkoli. Olyan különlegességeket is
kipróbálhatsz, mint például az articsóka.
Grapefruit
Sok benne a víz, viszont kevés a kalória. Ám ha elfogyasztasz belőle
egyet, egyrészt feltöltődsz vitaminokkal másrészt ha megeszed, kevesebb
kalóriát fogyasztasz a többi étkezésnél. Kutatások igazolják, hogy aki
grapefruitot eszik, vagy grapefruitlevet iszik, akár 25 százalékkal is
kevesebbet eszik utána. A legjobb, ha egy kis fahéjjal is megszórod: így
kevésbé lesz savanyú, a fahéj pedig a vércukorszintedet is
stabilizálja.
Chili
A csípősségét adó kapszaicin az egyik legjobb zsírbontó, ezen kívül képes az egészségtelen fehér zsírt barna zsírrá alakítani a testen belül – ez azért jobb, mert a test elsőként ezt használja fel, ha energiára van szüksége. Minél több a barna zsír a szervezetedben, annál jobban reagálsz az inzulinra, tehát annál kevésbé kell félned a cukorbetegségtől. A reggeli tojást is megszórhatod chilivel, de a sült húsoknak is remek ízt ad.
0 Megjegyzések