Biztos rengetegszer hallottad már, hogy harminc felett sokkal jobban kell vigyáznod a vonalaidra.
1. Fogyassz hüvelyeseket!
Ha legalább napi egy étkezéssel hüvelyeseket fogyasztasz
(babot, borsót vagy lencsét), az hosszú távon súlyvesztéshez vezet.
Legalábbis ezt állítja egy kutatás, amely során kiderült, hogy azok,
akik ezeket a magas proteintartalmú és rostban gazdag zöldségeket
fogyasztották, hamarabb érezték jóllakottnak magukat – ráadásul fogyni
is kezdtek.
2. Több „jó baktérium”
A probiotikus ételek, mint a joghurt,
a savanyú káposzta, a Miso leves súlyvesztéshez vezetnek. Egy kutatás
szerint ha nyolc héten át fogyasztasz ilyeneket, drasztikus
súlycsökkenésre számíthatsz.
3. Változz konyhatündérré!
Egy táplálkozási tanácsadó azt javasolja a klienseinek, hogy főzzenek
minél többet, mert még a gyorsfagyasztott ételek is egészségesebbek,
mint a gyorséttermek kínálata. Példának hozta az előfőzött
gabonaféléket, a lazacot, vagy a fagyasztott zöldségeket.
4. A reggeli
Ha a napodat fehérjében dús reggelivel nyitod,
és a fogyás szinte azonnal beindul. Ha jóllakottan kezded a napot,
vagyis nem éhezteted a szervezeted, kiegyensúlyozott lesz az
anyagcseréd.
5. 5 órás szabály
Ha túl hosszú ideig nem eszel, belassul az anyagcseréd. Ezért fontos,
hogy öt óránál hosszabb ideig soha ne éhezzél! Ha délben ebédeltél, és
este hétkor fogsz vacsorázni, iktass be egy uzsonnát a két étkezés közé.
6. Rövidebb és gyorsabb edzés
Az intenzív edzések gyorsabban fogyasztanak, ráadásul megakadályozzák a kettes típusú cukorbetegség kialakulását.
7. Figyeld az érzéseidet!
Nagyon sok esetben nem is az anyagcsere, hanem a lelki problémák
állnak a súlygyarapodás hátterében. Ugyanis van, aki hajlamos túl sokat
enni stresszes helyzetekben. Érdemes odafigyelned, vajon tényleg éhes
vagy-e, vagy valami problémát akarsz elfedni?
8. Tudatos jelenlét
Mielőtt legyintenél, hogy ez valami ezo-izé, megnyugtatunk, hogy nem: a lelki jólét számos tudományág szerint szoros összefüggésben van a testivel.
Ha békében vagy önmagaddal, a harmóniára törekszel, és tudatos
döntéseket hozol akár párkapcsolati, akár karrierkérdésekben,
alacsonyabb lesz a stresszhormonszinted, jobban alszol, és ezáltal leolvadnak rólad a pluszkilók.
9. Kevesebb hús
Bebizonyított tény, hogy azok a felnőttek, akik vegetáriánus étrendre
álltak át, kétszer olyan gyorsan fogytak, mint az alacsony kalóriás
diétát követők. Nem kell minden húst elhagynod az étkezésedből, de érdemes csökkenteni a húsételek számát a menüdben.
10. Felejtsd el az alkoholt!
A húszas években sokaknak jelen van az életében, hiszen ma már minden buliban alapkellék. Azonban harminc fölött óvatosan kel bánni vele:
az alkohol rengeteg kalóriát tartalmaz, amitől iszonyatosan gyorsan
hízol. Ráadásul csökkenti az akaraterődet is, így könnyen feladhatod az
egészséges életmódot.
11. Több szépítő alvás
Munka és gyermeknevelés mellett szinte lehetetlennek hangzik a napi
nyolc óra betartása. Mégis érdemes megpróbálni, hiszen egy kutatás
szerint létfontosságú szerepet tölt be az alvás a fogyásban.
12. Igyál több vizet!
13. Kisebb adagok a tányéron
A szemünk mindig többet kíván az ételből, mint amennyit a gyomrunk képes befogadni. Ha nem tudod eltalálni, nézz utána, milyen ételből mennyi az egészséges egy étkezésnél.
0 Megjegyzések