Válaszd ki a kedvenceidet ebből a 60 tippből, vagy csináld mindet! A lényeg, hogy tedd az életed részévé a mozgást, még ha nem is jársz le konditerembe. Például menj el egy Alizetics órára.
Némelyiket talán egyből elveted, de talán tudok mondani olyat, amit szívesen megfogadnál. Nagyon remélem, hogy lesz ilyen.
1. Sétálj munkába.
2. Lift helyett használd a lépcsőt.
3. …Vagy szerezz be egy futópadot.
4. Most ne a rövidebb utat válaszd.
5. Szerezz egy kutyát, és sétáltasd is rendszeresen.
6. Menj el egy Alizetics órára.
7. Kezd a reggelt egy 10 perces tornával.
8. A boltban ahelyett, hogy húznád a kosarat, emeld meg.
9. Kergetőzz a gyerekeiddel (ha vannak) a kertben.
10. Vagy a kutyával
11. Ha meetinget tartotok, ülés helyett sétálva beszéljétek meg a munkákat
12. Menj biciklivel akár hosszabb távokra is
13. Vidd le a kutyát a parkba
14. Használd ki azokat a konditermeket és sport foglalkozásokat, ahol az első alkalom ingyenes
15. TV nézés közben csinálj felüléseket vagy fekvőtámaszokat
16. Próbálj becsatlakozni egy barátodhoz, aki aktívan jár edzeni/sportolni
17. Mozgólépcső helyett válaszd a hagyományos lépcsőzést
18. Szerezz be egy új edzőszettet/edzőcipőt, és használd is őket arra, amire valók
19. Töltsd le a legjobb motiváló zenéket
20. Tölts le edzést segítő alkalmazásokat a telefonodra
21. Szerezz be egy lépésszámlálót, és érj el vele 10.000 lépést minden nap
22. Parkolj messzebbre a megszokott parkolóhelyedtől
23. Cseréld le az irodai székedet egy fitball labdára
24. Diszkréten feszítsd be többször a hasizmodat, miközben várakozol valahol
25. Emelkedj lábujjhegyre és vissza fogmosás közben
26. Állítsd be a telefonodat emlékeztetőre, majd amikor jelez neked, csinálj nyújtó gyakorlatokat.
27. Csatlakozz egy futó csoporthoz (Facebookon rengeteg ilyen csoport van)
28. Csinálj egy sport csapatot a kollégáiddal
29. Tűzz ki egy célt az adott hetedre, hogy a héten futni fogsz, biciklizni, vagy sétálni.
30. Menj el túrázni a barátokkal/családdal
31. Vigyél gumikötelet a nyaralásodra, és használd is
32. Menj el falmászásra
33. Télen irány korizni
34. A következő nyaralásodon próbálj ki valami új vízi sportot
35. Kelj fel a kanapéról, és helyette végezz a fal mellett guggolásokat TV nézés közben
36. Online bevásárlás helyett menj el személyes bevásárlásra
37. Mosd le otthon a kocsidat, ne menj el autómosóba
38. Amikor lépcsőzől, egyszerre lépj két lépcsőfokot
39. Olyan hotelekbe menj akár nyaralni, akár wellnessezni, ahol van konditerem
40. Sprintelj a sarki boltig. És ne törődj a tekintetekkel, amik eközben rád szegeződnek majd.
41. TV és vacsi helyett válaszd a vacsi és tánc opciót
42. Kitöréseket csinálva menj el a konyháig, és vissza
43. Vagy egyéb más hatékony gyakorlatot is végezhetsz 😉
44. Ha nem épp a munkahelyedről kapsz hívást, hangosítsd ki, és közben végezz lazább gyakorlatokat
45. Ültess virágokat a kertbe
46. Ne az asztalodnál ülve fogyaszd el az ebédedet. Szépen mozdulj ki az irodából, ebéd után sétálj egyet ha még belefér az idődbe, ha pedig nagyon hosszú az ebédidőd, egy gyors edzést is megejthetsz
47. Takaríts. Egy nagyjából 68-70 kilós ember akár 170 kalóriát is elégethet egy porszívózás, söprés, ablakpucolás vagy egyéb tevékenység közben.
48. Miközben vársz arra, hogy felforrjon a víz az edényben, vagy felmelegedjen a tegnapi menüd a mikróban, plankelj.
49. Ha van medencéd, menj úszni egyet. Ha nincs, keress egy helyet, ahol tudsz 😉
50. Iktass be egy rövid városnézést a napodba, bárhová is kell menned
51. Menj el a barátaiddal gokartozni, paintballozni, teniszezni, squasholni, bármit csinálhattok, ami hozzátok a legjobban illik
52. Főzd meg előre azt, amit a héten fogsz enni. Így egyrészt többet vagy talpon, miközben készíted az ételeket, másrészt több időd lesz elmenni mozogni.
53. Szállj le a buszról/vonatról egy megállóval előbb, és sétáld le a hátralevő utat
54. Gyorsíts az átlagos sétáló tempódon
55. Csinálj felhúzásokat, miközben viszed ki a kukát
56. Egy jó Wii Fittel egyszerűbb formába lendülni 🙂
57. Feszítsd be a fenékizmaidat észrevétlenül a megbeszéléseken. Vagy munka közben. Vagy igazából bárhol. 5 másodpercig feszítsd, majd lazítsd el. Csináld meg ezt tízszer.
58. Készíts be a kocsidba ugrókötelet, súlyzót, és váltóruhát, így bárhol is jársz, bármikor készen fogsz állni egy gyors edzésre. Furán hangzik, de a legjobb egy spontán edzés, amikor még időd sincs túlagyalni. Egyszerűen csak megteszed, és ez hatalmas löketet tud adni a legközelebbi alkalomhoz.
59. Emlékszel még a régi DVD edzős lemezekre? Szedd elő a fiók mélyéről, és csináld végig!
60. És aminek a párod is biztosan örül majd, ha kicsit többet mozogtok együtt 😉
0 Megjegyzések