Most, hogy itt a tavasz szeretnél gyorsan megszabadulni a feleslegtől, hogy beleférj a ruháidba. Íme egy remek étrend, ami segít megszabadítani a télen felkerült néhány kilótól.
Vannak akik imádják a húst és képtelenek lemondani róla, ellenben a gyorsan felszívódó szénhidrátoknak könnyedén búcsút intenek. Ha te is ezek közé az emberek közé tartozol, akkor ezt a villámdiétát ki kell próbálnod! Íme néhány jótanács, és egy mintaétrend Fülöp Lili dietetikus jóváhagyásával, a mindmegette.hu oldaláról.
Ugyanakkor nem árt kihangsúlyoznunk, hogy ezeket a villámkúrákat csak a megadott ideig szabadvégezni. Ha valaki túl sokáig folytat komoly megkötésekkel járó étrendet, lead ugyan bizonyos túlsúlyt, de hiánybetegségek jelentkezhetnek!
Ráadásul ha hosszú távon próbál ilyen szigorú étrenddel fogyni, épp az ellenkező hatást éri el, mert a szervezet raktározó üzemmódra kapcsol. A fogyás lelassul, majd leáll, és azt veszi észre, hogy a szigorú étrend ellenére egy dekát sem fogy. Sőt, ha felhagy a diétával, villámgyorsan visszajönnek a leadott kilók.
MINTAÉTREND:
1. nap
Reggeli: citromos tea vagy feketekávé cukor nélkül (1 löttyintésnyi tej vagy növényi tejhelyettesítő belefér), 1 teljes kiőrlésű zsemle, 2-3 szelet csirkemell sonkával és paradicsommal
Ebéd: 2 főtt tojás, spenótfőzelék (kefires vagy joghurtos habarással) + 3 dl víz
Uzsonna: 1 alma 3 szem cukormentes korpás keksz + 2 dl víz
Vacsora: 1 nagy szelet sovány csirkemell grillezve, friss salátával (benne: salátalevél, retek, uborka, paradicsom, paprika vagy bármilyen idény kerti vetemény) 1 kiskanál olívaolajjal + 3 dl víz
A fentieken felül a nap során elosztva még további minimum 1-1,5 liter víz elfogyasztása javasolt.
2. nap
Reggeli: citromos tea vagy feketekávé cukor nélkül (1 löttyintésnyi tej vagy növényi tejhelyettesítő belefér), szelet rozskenyér, 2-3 szelet light trappista sajttal és paprikával
Ebéd: 1 nagy szelet sovány csirkemell grillezve, 4 evőkanálnyi kuszkuszsalátával (főtt kuszkusz, idényzöldségekkel keverve) + 3 dl víz
Uzsonna: 1 őszibarack, 3 szem cukormentes korpás keksz + 2 dl víz
Vacsora: 6 szelet gépsonka, 1 kiskanál light krémsajt, 1 Purpur kenyér, 3 kisebb retek + 3 dl víz
A fentieken felül a nap során elosztva még további minimum 1-1,5 liter víz elfogyasztása javasolt.
3. nap
Reggeli: citromos tea vagy feketekávé cukor nélkül (1 löttyintésnyi tej vagy növényi tejhelyettesítő belefér), 2 tojásos rántotta (teflon serpenyőben zsiradék nélkül) 1 szelet teljes kiőrlésű toast kenyér, paprika
Ebéd: 2 főtt tojásos, light mozarellás paradicsomsaláta citrom-mustár-só-bors öntettel + 3 dl víz
Uzsonna: 1 doboz natúr joghurt 1 evőkanál zabpehellyel, néhány szem málnával + 2 dl víz
Vacsora: 3 evőkanál zsírszegény körözött (sovány túróval és kevés 12%-os tejföllel), 3-4 szelet kenyérhelyettesítő (pl.: Wasa, Finn Crisp, rozsos extrudált kenyér stb.), zöldsaláta + 3 dl víz
A fentieken felül a nap során elosztva még további minimum 1-1,5 liter víz elfogyasztása javasolt.
4. nap
Reggeli: citromos tea vagy feketekávé cukor nélkül (1 löttyintésnyi tej vagy növényi tejhelyettesítő belefér), 1 teljes kiőrlésű zsemle, 1 evőkanál hummusszal és uborkával
Ebéd: 1 nagy szelet sovány sertéshús grillezve, 3 evőkanál főtt köles, savanyúság + 3 dl víz
Uzsonna: 1 maréknyi bogyós gyümölcs, 3 szem cukormentes korpás keksz + 2 dl víz
Vacsora: Toszkán paradicsomleves light mozarella sajttal + 3 dl víz
A fentieken felül a nap során elosztva még további minimum 1-1,5 liter víz elfogyasztása javasolt.
5. nap
Reggeli: citromos tea vagy feketekávé cukor nélkül (1 löttyintésnyi tej vagy növényi tejhelyettesítő belefér), szelet rozskenyér, 2-3 szelet csirkemell sonkával és paradicsommal
Ebéd: párolt hal, csicseriborsós paradicsomsalátával, citrom-mustár-só-bors öntettel + 3 dl víz
Uzsonna: 1 pohár kefir, 6 szem mandula + 2 dl víz
Vacsora: 1 nagy szeret sovány hús grillezve, zöldsalátával, joghurtos öntettel + 2 szelet rozsos Abonett + 3 dl víz
A fentieken felül a nap során elosztva még további minimum 1-1,5 liter víz elfogyasztása javasolt.
6. nap
Reggeli: citromos tea vagy feketekávé cukor nélkül (1 löttyintésnyi tej vagy növényi tejhelyettesítő belefér), 2 tojásos rántotta (teflon serpenyőben zsiradék nélkül) 1 szelet teljes kiőrlésű toast kenyér, uborka
Ebéd: grillcsirke, párolt/sült zöldségekkel (brokkoli, cékla, sárgarépa) + 3 dl víz
Uzsonna: 1 alma 3 szem cukormentes korpás keksz + 2 dl víz
Vacsora: 3 evőkanál light cottage cheese, 3-4 szelet kenyérhelyettesítő (pl.: Wasa, Finn Crisp, rozsos extrudált kenyér stb.), paprika + 3 dl víz
A fentieken felül a nap során elosztva még további minimum 1-1,5 liter víz elfogyasztása javasolt.
7. nap
Reggeli: citromos tea feketekávé cukor nélkül (1 löttyintésnyi tej vagy növényi tejhelyettesítő belefér), 1 db teljes kiőrlésű zsemle, 2-3 szelet light trappista sajttal és paradicsommal
Ebéd: Borsófőzelék tükörtojással (diétás rántással) + 3 dl víz
Uzsonna: 1 doboz natúr joghurt 1 evőkanál zabpehellyel, néhány szem málnával + 2 dl víz
Vacsora: 1 tonhalkonzerv (sós lében), friss vegyes salátával és 1 szelet teljes kiőrlésű toast pirítóssal + 3 dl víz
A fentieken felül a nap során elosztva még további minimum 1-1,5 liter víz elfogyasztása javasolt.
Jó tudni! A kúra alatt csak ásványvíz, gyógytea fogyasztható, alkohol nem! A diéta előtt érdemes kiszámolnod a fehérjeszükségletedet! Ha nem sportolsz, a testtömegedet szorozd meg 1 gramm/ testömegkilogrammal (például: 75 kg-os nő esetén 1×70=70 gramm fehérje/nap), ha sportolsz 1,2-1,5 gramm/testtömegkilogrammal.
0 Megjegyzések