Feszes, kerek, formás és feltűnő – így érd el az áhított hátsót

Az alábbi összetett irányú gyakorlatsorral rendkívül hatékonyan formálhatod tested legerősebb és egyben legnőiesebb izmát!

Mitől lesz igazán kerek és feszes a női hátsó?

A válasz egyszerű: minden irányból kell támadni a kritikus testrészt, mivel farizmaid akkor fejlődnek megfelelően, ha különféle szögekből és változatos jellegű mozgásformákkal edzed. Cikkünkben olyan összetett irányú programmal ismertetünk meg, amely annyiban hatékonyabb a hagyományos guggolásoknál, hogy farizmod mellett a comb belső és külső részét egyaránt megdolgoztatja, magyarán megalapozzák az utad a kerek és szimmetrikus idomokhoz! A gyakorlatokat Ana Delia De Iturrondo IFBB bikini pro mutatja be.

GUGGOLÁSOK TERPESZUGRÁSOKKAL

Cél: fenék, comb, robbanékonyság
👉 Keress egy tágasabb teret, és állj csípőszéles terpeszbe. Végezz guggolást, és könyököd behajlítva az öklöd húzd az állad alá, és végig a sarkadra támaszkodj.
👉 Robbanékony, dinamikus mozdulattal ugorj előre kettőt úgy, hogy szintén guggolásba érkezz (comb a talajjal párhuzamos szint alá menjen), és közben folyamatosan nézz előre, ne hajtsd le a fejed.
👉 Szintén robbanékony mozdulattal ugorj hátra kettőt, pontosan ugyanígy. Nehezítésképpen az álladhoz tarthatsz egy medicinlabdát is. Végezz 3 x 10 ismétlést. (1 ismétlésnek 2 előre- és 2 hátraugrás számítson

LÁBEMELÉSEK OLDALRA, FITLABDÁVAL

Cél: törzs, fenék, külsőcomb

👉 Térdelj a földre egy fitlabda mellé. A labda felőli könyököd és alkarod támaszd a labdára, a másik kezed pedig tedd csípőre. A labdától távolabb eső lábad nyújtsd ki úgy, hogy a tested a válladtól a sarkadig egyenes vonalat alkosson. Felsőtested egy helyben tartva emeld a kinyújtott lábad csípőmagasságba. Tartsd meg egy pillanatra, majd ereszd vissza anélkül, hogy letennéd a földre, végül újra emeld vissza. Végezz 2 x 12-15 ismétlést mindkét oldalra.

LÁBEMELÉSEK HAJLÍTOTT TÉRDDEL

Cél: fenék, comb

👉 Feküdj hason egy padra úgy, hogy a csípőd éppen a pad végénél legyen. Fogd meg a pad két szélét, és törzsed megfeszítésével tartsd egyenesen a gerinced. 90 fokban hajlítsd be a térded, és a térded engedd le egészen a csípő alá.
👉 Összezárt lábaid emeld meg, amennyire bírod, és farizmod megfeszítésével a tartsd meg egy pillanatig a felső pozíciót, majd fegyelmezetten ereszd vissza, és kezdd elölről. Végezz 2 x 12-15 ismétlést.

Belföld ➤ Külföld ➤ Sport ➤ Gazdaság ➤ Kultúra ➤ Bulvár ➤ Életmód ➤ Receptek