Sokan hajlamosak arra, hogy kevésbé informáltan rögtön belefussanak azokba a hibákba, amelyek a legelterjedtebbek – és egyben a legnagyobb károkat is okozhatják a diéta és edzés alatt. Most megnézzük ezeket a legalapvetőbb edzés-hibákat, hogy Te biztos ne kövesd el őket az utolsó szakaszban, a szálkásítás alatt.
5. A hasazástól tűnik el a pocak – TÉVEDÉS
Az első és legtrendibb hiba, amikor azt hiszik, hogy a felülésekkel lokálisan lehet leégetni a hason lévő zsírt. Sajnos vagy nem, de a zsírszövet nem képes összehúzódásra és elernyedésre, és ezzel a mozgással maximum a háj alatti izomszövetet erősíted, de a rajta békésen megülő felesleggel nem teszel semmi látványosat. A hasazások a hasizmodat erősítik, de nem égetik le felette a zsírt – ugye sokan a hasazás közben fellépő égető érzést is tévesen a zsírégetésnek tulajdonítják.
Igazából mindenkinek kockás a hasa, hiszen ilyen a hasizmunk anatómiai felépítése, de a hasunk akkor lesz feszes, ha megszabadulunk a felette tornyosuló zsírrétegtől. Ez pedig legfőképp az étrended függvénye lesz!
4. A fogyi-öv vagy a nagy pulcsiba öltözés segíti a zsírvesztést – TÉVEDÉS
A látszat néha csal. Valóban centimétereket lehet karcsúsodni, hirtelen akár kilókat is leadni, de ez igazából víz vesztés és nem a zsír csökkenése! Talán valamelyest felgyorsul a zsírégető folyamat, de igazából sokkal fontosabb tényező, hogy a meleg miatti víz és elektrolit vesztés miatt könnyen rosszul lehetsz, romlani fog a teljesítményed – ami pedig pont az intenzív (zsírégető) edzésnek vet gátat! Ne csak látszólag akarj vékonyabbnak tűnni, inkább tegyél érte kemény edzéssel és szigorú diétával, minthogy ilyen trükkökhöz folyamodj. Nyáron úgyis fény derül mindenre 😛 😀
3. “Bármennyit ehetek, mert leedzem.” – TÉVEDÉS
Biztosan te is hallottad már, hogy bizony 70%-ban a konyhában dől el, hogy nézel ki! A minőségi étkezés javítja a testkompozíciót, a teljesítményedet, közérzetedet. Másfelől még pár 100 kalóriát elégethetsz egy jó kis edzéssel, ugyanakkor napi több ezer kalóriatöbblet nyomait nem tudod szemhunyás alatt a süllyesztőbe küldeni. Sajnos sokan vannak tévúton: a tingli-tangli edzésstílusukat felértékelik, még a megevett péksütemények kalóriaértékét le… és aztán csodálkoznak, hogy hiába edzenek mégsem fogynak.
Az edzés természetesen segít megszabadulni azoktól a plusz kalóriáktól, amiket jó esetben raktározna a szervezet… de könnyebb túlenni magad a kalórialimiten, amit viszont a kemény edzés sem tüntet el… Erre nagyon nagyon oda kell ám figyelned, ha fogyni, formálódni szeretnél! Az étrend az alapja mindennek!
2. A monoton kardió edzés a LEGHATÉKONYABB edzésforma a zsírvesztéshez – TÉVEDÉS
Elterjedt, hogy ha zsírt akarunk égetni, akkor kardiózni CSAK közepes intenzitáson lehet, mivel akkor nyúl a szervezet leginkább a zsírokhoz energiaforrásként. Ez részben igaz, ámde azzal nem kalkuláltak, hogy a zsírégetés egy 24 órás meló – vagyis nem csak az számít, amit az edzés alatt elégetsz. Egy intenzív, összetett izomcsoportokat megdolgoztató súlyzós edzés vagy egy magasabb intenzitású intervallumos kardió elvégzésekor kevesebb zsír ég el, ugyanakkor az “utóégető” hatása révén összességében mégis több zsírt küld el a süllyesztőben, mintha a futópadon vándorolnál naphosszat.
1. Kis súllyal, magas ismétlésekkel kell szálkásítani – NAGY TÉVEDÉS!
Ismét egy hatalmas hiba, amit sokan elkövettek. A csökkent terhelés nem fog adni elegendő ingert az izomtömeg megtartására… ráadásul a magas ismétlések miatt keletkezett égető érzés (elsavasodás) sem azt jelenti, hogy a zsír ég le arról a bizonyos területről. Csak úgy tudod fenntartani az izomtömeget, ha próbálod tartani azt a terhelést, amit a diéta előtt nyomtál. Ne félj a nagyobb súlyoktól, mert azoktól tudsz igazán látványosan fejlődni! Ügyelj a testtartásodra, hogy helyesen, sérülésektől mentesen végezd a gyakorlatokat.
Belföld ➤ Külföld ➤ Sport ➤ Gazdaság ➤ Kultúra ➤ Bulvár ➤ Életmód ➤ Receptek
0 Megjegyzések