A súlycsökkentés 12 alapelve, ami Neked is segíthet

A filmek, a média, a magazinok és a reklámok évek óta azt súlykolják bele a nőkbe és a fiatal lányokba, hogy a nádszálvékony testalkat a tökéletes. Emiatt sok lány a drasztikus diétákat, a koplalást vagy az illegális fogyasztószereket választja. A nyugati társadalmakban az étkezési zavarok, mint például a bulimia vagy az anorexia a leggyakoribb pszichoszomatikus betegségek közé sorolhatók.

Súlycsökkentés alapelvei: Meg kell találnunk az arany középutat!

A cél az legyen, hogy jól érezzük magunkat a bőrünkben, legyünk egészségesek, energikusak és fittek.

1. Együnk többször egy nap és ne a koplalást válasszuk!

Ilyenkor ugyanis szervezetünk „túlélő üzemmódba” lép és raktározni fog, minden egyes falat a zsírraktárba kerül.

2. Minőségi táplálékot válasszunk!

Együnk több fehér húst, zöldséget és inkább összetett szénhidrátokat fogyasszunk, egyszerű cukrok és gyorsan felszívódó szénhidrátok helyett.

3. Kerüljük a finomított szénhidrátokat!

Gyors vércukorszint emelkedést, majd csökkenést okoz és fáradtabbak leszünk tőle. Inkább válasszuk a minőségibb, lassú felszívódású szénhidrátokat (barna rizs, teljes kiőrlésű készítmények)

4. Igyunk sok folyadékot, ami lehetőség szerint víz és gyógytea legyen!

Enélkül nem indul be a fogyás, nem távoznak a méreganyagok, lassul az anyagcsere és előbukkannak testünk narancsmezői. Fogyassz naponta 3 liter folyadékot és magas víztartalmú zöldségeket.

5. Kell a rost!

Együnk magas rosttartalommal rendelkező élelmiszereket, amik segítik a szervezetünk természetes méregtelenítését és gyorsítják az emésztést.

6. Utolsó étkezésünk már ne tartalmazzon szénhidrátot (rizs, zab, teljes kiőrlésű kenyér, cukrok, péksütik, gyümölcsök)

Figyelj rá oda, hogy a lassú felszívódású szénhidrátokat inkább napközben fogyaszd, edzés előtt gyorsan felszívódásút.

7. Gyümölcsök közül válasszuk az alacsonyabb cukortartalmúakat és ezeket is reggelre vagy edzés előttre időzítsük

A gyümölcs egyszerű cukorként viselkedik szervezetünkben, inzulinemelkedést okoz és gátolja a fogyást. Bármennyi támadást is kapok emiatt, szigorú diétába szerintem akkor sem fér bele a gyümölcs. Én maximum 1-1 almát szoktam néha (havonta párszor) elfogyasztani és azt is délelőtt.

8. Ügyeljünk a fokozatosságra!

Ne sokkoljuk szervezetünket drasztikus módszerekkel, ne vonjunk meg mindent egyik napról a másikra. Apránként iktassuk ki az egyszerű cukrokat és a finomított szénhidrátot.