A megfelelő módszerekkel rövid idő alatt látványosan csökkenthetjük a hason lévő zsírpárnákat - írja a Házipatika.com.
Testünk egyetlen részéről sem egyszerű fogyni, sőt a szakemberek egyetértenek abban, hogy helyi zsírégetés nem is létezik. Ugyanakkor a megfelelő módszerekkel rásegíthetünk arra, hogy a derekunk tájékán legyen a leghamarabb látványos a fogyás.
Emellett érdemes kerülni az alkoholt, mivel tele van üres kalóriával, akárcsak a különféle cukros üdítők, illetve hozzáadott cukorral készült gyümölcslevek. Érdemes szabályozni továbbá a széndhidrátbevitelt. A korunkhoz, alkatunkhoz és aktivitási szintünkhöz ideális beviteli mennyiség megállapításához jó ötlet dietetikus segítségét kérni. Az ajánlások könnyebb betartásához pedig már számos mobiltelefonos applikáció közül választhatunk.
Heti három 50-70 perces, középtempójú séta már 3 hónap alatt mérhetően csökkentheti a hasi zsírpárnák mennyiségét. Ha pedig már jobban bírjuk a terhelést, akkor emelhetünk a távon vagy a tempón, vagy áttérhetünk más jellegű, intenzívebb edzésformákra is.
Ha kifejezetten hasból szeretnénk fogyni, a legkézenfekvőbb edzésforma a hasizomgyakorlat, amelyet ajánlott rendszeresen végezni. A tévhittel ellentétben ez azonban nem a helyi zsírégetést segíti elő, hanem az izmok fejlesztését és azanyagcserefelgyorsítását.
A súlyzós edzésekhez azonban mindig párosuljon megfelelő mennyiségűfehérjebevitele is. A fehérje ugyanis nemcsak jóllakat, de az izmok építéséhez is elengedhetetlen. Érdemes legalább 70 gramm fehérjét bevinni naponta, ha pedig edzés előtt elfogyasztunk minimum 12 gramm fehérjét, akkor elkerülhetjük a farkasétvágy kialakulását a testmozgást követően.
Érdemes még arra is figyelni, hogy legyen egy kialakult alvási rutinunk, amelyhez mindig tartjuk magunkat. Ez az izmok fejlődése és regenerálódása, valamint a hormonális egyensúly miatt is fontos.
Belföld ➤ Külföld ➤ Sport ➤ Gazdaság ➤ Kultúra ➤ Bulvár ➤ Életmód ➤ Receptek
Testünk egyetlen részéről sem egyszerű fogyni, sőt a szakemberek egyetértenek abban, hogy helyi zsírégetés nem is létezik. Ugyanakkor a megfelelő módszerekkel rásegíthetünk arra, hogy a derekunk tájékán legyen a leghamarabb látványos a fogyás.
Nem mindegy, mit eszünk
A táplálkozással kapcsolatban az egyik legfontosabb szabály, hogy elegendő rostban gazdag ételt fogyasszunk. A rostok ugyanis lassítják az emésztést, tehát hosszabb időre eltelítenek. Egy 2015-ös kutatás szerint sokaknál a napi rostbevitel növelése már önmagában is fogyást eredményezhet. Nőknek naponta 25 gramm rost fogyasztása javasolt.Emellett érdemes kerülni az alkoholt, mivel tele van üres kalóriával, akárcsak a különféle cukros üdítők, illetve hozzáadott cukorral készült gyümölcslevek. Érdemes szabályozni továbbá a széndhidrátbevitelt. A korunkhoz, alkatunkhoz és aktivitási szintünkhöz ideális beviteli mennyiség megállapításához jó ötlet dietetikus segítségét kérni. Az ajánlások könnyebb betartásához pedig már számos mobiltelefonos applikáció közül választhatunk.
Sétáljuk le a pluszkilókat!
Természetesen a mozgás jelentőségét sem szabad elhanyagolni. A hasi zsírpárnák ellen már a tempós séta bevezetésével is sokat tehetünk. Ennek a mozgásformának nagy előnye, hogy a korábban passzív életmódot élőknek sem túl megterhelő.Heti három 50-70 perces, középtempójú séta már 3 hónap alatt mérhetően csökkentheti a hasi zsírpárnák mennyiségét. Ha pedig már jobban bírjuk a terhelést, akkor emelhetünk a távon vagy a tempón, vagy áttérhetünk más jellegű, intenzívebb edzésformákra is.
Ha kifejezetten hasból szeretnénk fogyni, a legkézenfekvőbb edzésforma a hasizomgyakorlat, amelyet ajánlott rendszeresen végezni. A tévhittel ellentétben ez azonban nem a helyi zsírégetést segíti elő, hanem az izmok fejlesztését és azanyagcserefelgyorsítását.
Emeljük a tétet!
A súlyzós edzés is jó megoldás lehet, ha szeretnénk lefaragni a zsírt a hasunkról. Ez szintén a felgyorsuló anyagcserének köszönhető, illetve annak, hogy több kalóriát égetünk el.A súlyzós edzésekhez azonban mindig párosuljon megfelelő mennyiségűfehérjebevitele is. A fehérje ugyanis nemcsak jóllakat, de az izmok építéséhez is elengedhetetlen. Érdemes legalább 70 gramm fehérjét bevinni naponta, ha pedig edzés előtt elfogyasztunk minimum 12 gramm fehérjét, akkor elkerülhetjük a farkasétvágy kialakulását a testmozgást követően.
Fontos a nyugalom és a pihenés is
Heti egy-két alkalommal ajánlott jógázni vagy meditálni is, mert a hasi zsírpárnák ledolgozásához a stressztől is meg kell szabadulni. Egyrészt a stresszevők így könnyebben leküzdhetik az egészségükre és alakjukra egyaránt ártalmas szenvedélyüket. Másrészt csökkenthetik a szervezetben a kortizol nevű hormon szintjét, amelynek túltermelődése szintén hízáshoz vezethet.Érdemes még arra is figyelni, hogy legyen egy kialakult alvási rutinunk, amelyhez mindig tartjuk magunkat. Ez az izmok fejlődése és regenerálódása, valamint a hormonális egyensúly miatt is fontos.
Belföld ➤ Külföld ➤ Sport ➤ Gazdaság ➤ Kultúra ➤ Bulvár ➤ Életmód ➤ Receptek
0 Megjegyzések