Búcsút mondhatsz az úszóguminak ezekkel a hasizomgyakorlatokkal.
Sok olyan gyakorlat van, amelyet nagy túlsúllyal nehéz elvégezni, vagy ami megterheli az ízületeket, ezért körültekintően kell választani, amikor az ember összeállítja az otthoni edzéstervét.
Van azonban számos olyan gyakorlat, amelyet az extra kilók mellett sem ördöngösség elvégezni, és annak ellenére, hogy kímélőek, hatékonyan formálják a hasizmokat.
Van azonban számos olyan gyakorlat, amelyet az extra kilók mellett sem ördöngösség elvégezni, és annak ellenére, hogy kímélőek, hatékonyan formálják a hasizmokat.
Hasizomgyakorlatok minden edzettségi szinthez
Az alábbi gyakorlatok többsége kitartott, izometrikus gyakorlat, amelyhez nem kell feltornászni a pulzust, és az ízületekre sem ró akkora terhet, tehát ideális nagy túlsúly mellett is, de akadnak itt klasszikusabb hasizomgyakorlatok is, amelyeket bátran kipróbálhatja az is, aki nem S-es méretet hord, de azokat is meg fogja izzasztani, akik számára nem idegen az edzés.
Szinte már unalmas lehet a plank gyakorlattal találkozni egy edzéstervben, azonban valóban ez az egyik leghatékonyabb törzserősítő gyakorlat, és a nagy előnye, hogy nem kell hozzá aktív mozgás. 30 másodpercig elég kitartani, és könnyű személyre szabni, hiszen ha nem megy a 30, elég kevesebb is többször, ha viszont könnyen megy a 30, lehet növelni 60-ra vagy 90-re, afölött viszont nem tesz jót a deréknak.
Az oldalsó plank ugyanilyen jól alkalmazható minden edzettségi szinten. A helyes végrehajtáshoz ügyelni kell rá, hogy a test egy egyenest zárjon be, és a csípő ne süllyedjen a vonal alá.
A jógából kölcsönzött madárkutyapóz ideális nagy túlsúlyhoz, mert akárcsak a többi izometrikus gyakorlat, nem jár az egekbe ugró pulzussal, és nem terheli meg az ízületeket. 30 másodpercig tartsd, ügyelve arra, hogy a csípőd ne forduljon ki oldalra.
A csípőemeléshez sem kell sokat ugrálni, azonban formás hasat és kemény feneket csinál. Kitartva jól erősíti a vázizomzatot.
A felülés kímélőbb, de ugyanolyan hatásos változata a zsugorfelülés, amelynek során csak a lapockát kell elemelni a földtől. Derékszögben hajlított térddel jól dolgoztatja az alhasat.
Az ollózás is könnyen végrehajtható, azonban hatásos gyakorlat. Ehhez támaszkodj meg a könyöködön, a lábadat emeld el a földtől, és végezz ollózó mozgást. Közben próbáld nem érinteni a talajt.
A lábemelés egyik szintén hatásos, és nem megterhelő változata, amikor mindkét lábadat elemeled a földről, azután először az egyik, majd a másik térdedet húzod a mellkasod irányába, miközben az ellentétes lábad nyújtva marad. Igyekezz a gyakorlat közben nem érinteni a sarkaddal a talajt.
0 Megjegyzések