Fájdalmas és kellemetlen, ráadásul igazi tabu, amiről nem szívesen beszélünk: az aranyér igencsak megnehezítheti a hétköznapjainkat. Vannak olyanok, akiknél ez a panasz rendre ki is újul. Lássuk, mit tehetünk ellene!
Ahhoz, hogy hatékonyan tudjunk tenni azaranyérellen, tisztában kell lennünk azokkal a tényezőkkel, melyek kiválthatják a megjelenését. Ezek közül a leggyakoribbak az ülő, mozgásszegény életmód, a rostszegény táplálkozás, a folyadékfogyasztás elhanyagolása. Ezeken azonban könnyen segíthetünk!
Egyen rostdús ételeket!
A rostok elengedhetetlenül fontosak az egészséges bélmozgás fenntartásában és a megfelelő székletállag eléréséhez is szükségesek ezek a vízben oldhatatlan, tápanyagot nem tartalmazó anyagok. Ha pedig nincs székrekedésünk, akkor a vécén sem fogunk erőlködni - ez pedig az aranyér elkerülésének egyik legjobb módszere.
Fogyasszon elegendő folyadékot!
Ha azonban csak a rostfogyasztásunkat növeljük, és nem iszunk mellette eleget, csak fokozzuk a székrekedést, ráadásul könnyebben fel is puffadunk. A folyadékfogyasztás normalizálja az emésztést és segít megszüntetni a székrekedést. A székrekedés legjobb ellenszere ugyanis a víz, mely rendkívül hatékony a széklet lágyításában és a bélmozgás helyes ütemének fenntartásában. A cukros és szénsavas üdítőket azonban kerüljük, helyettük igyunk rostos, higított gyümölcslevet, gyümölcsteát vagy vizet. Minimum két liter folyadékot vegyünk magunkhoz mindennap!
Mozogjon!
Aki egész nap az íróasztalnál ül, majd alig várja, hogy otthon végre elhelyezkedhessen a kanapén, annál sajnos nagyobb eséllyel alakul ki aranyér. Ennek oka egyrészt a bélmozgások renyheségében keresendő, másrészt a keveset mozgók között több az elhízott, túlsúlyos, akiknél szintén gyakoribb a betegség.
Ügyeljen a rendszeres székletürítésre!
Ha "hív a természet", azonnal menjünk ki, de ne erőltessük a végbél izmait! Nyomás közben ne tartsuk vissza a lélegzetünket, és ne akarjunk mindent kipréselni magunkból. Inkább menjünk többször is, ahányszor csak szükségünk van rá! De arra ügyeljünk, hogy rendszeresen, legalább naponta legyen székletünk. Ha ez problémát okoz, segíthet egy megfelelő bioritmus kialakítása, amelynek része a reggeli székletürítés. Észre sem fogja venni, de egy idő után a bélrendszere magától reagál a rendszerességre. Hashajtó szedését kerülje.
Figyeljen a higiéniára!
Az alapos tisztálkodás minden székletürítés után szükséges. Tartsa a végbélnyílás környékét mindig tisztán, a lehető legszárazabban. Hordjon bőrbarát, pamut alsóneműt, amely elősegíti a bőr megfelelő szellőzését - írja a Házipatika.com.
Ezt a lehetőséget ne szalaszd el: jelentkezz az ingyenes Fitness oktatóképzésre
Döntsd le a saját korlátaidat és jelentkezz az Aerobix Fitness ingyenes edzőképzésére a fotó alatti űrlap kitöltésével. Amennyiben téged nem érdekel a lehetőség, egy megosztással eljuttathatod azokhoz, akiknek talán így segítesz elérni céljaikat, álmaikat. Ismerd meg az AEROBIX PROGRAMOT és gyere el az INGYENES OKTATÁSRA, és válaszd ki a neked megfelelő IDŐPONTOK valamelyikét, hogy egy sikeres MARKETINGGEL egy a jövődet is meghatározó KARRIERT építhess magadnak!
0 Megjegyzések