Kínos, és kellemetlen. Leginkább ezzel a két szóval lehetne jellemezni a székrekedést, amivel sokkal többen küzdenek mint gondolnád! Ha ismersz valamit, akinek volt már hasonló problémája, vagy esetleg te küzdesz vele, akkor ezt a cikket semmiképp ne hagyd ki! Összeszedtünk 8 olyan finom és egészséges ételt, amikkel te is megkönnyítheted az életedet, vagy épp meg is előzheted a bajt!
Az ülő életmód és munka, valamint a rossz étkezési szokások miatt egyre többen szenvednek a szabálytalan bélmozgásoktól. A székrekedésnek számos oka van, beleértve a stresszt és az emésztési zavarokat, de a nem megfelelő étkezési szokásokat okolhatjuk a legnagyobb mértékben, ilyen formán mi magunk vagyunk a bűnösök. Sajnos ez egy fájdalmas, és rendkívül kellemetlen betegség, ami esetenként krónikussá is válhat. Ebben az esetben mindenképp forduljunk szakorvoshoz haladéktalanul! De a probléma nem csak az, hogy az emberek többsége nem is foglalkozik vele, hanem az, hogy ennyire nem beszélünk róla, mert kínos. Tény, hogy kellemetlen erről beszélgetni, de szükséges, mivel bárkivel előfordulhat életkorra és nemre való tekintet nélkül, és leggyakrabban a helytelen táplálkozás idézi elő. Ezért mi most beszélünk róla, és elhoztunk 8 olyan ételt, ami isteni finom, és segíthet székrekedés esetén, vagy akár a kialakulását is segíthet megelőzni!
1. Eper
A C-vitaminban gazdag eper, vagy másnéven szamóca az immunerősítő tulajdonságairól jól ismert. Az eper magjában található úgynevezett szolubilis rostok nagy mennyisége segíti a székrekedés természetes módon történő enyhítését. Egy maréknyi eper egy nap elegendő lesz ahhoz, hogy segítse a normál bélmozgását, és akár megelőzzük a problémát.
2. Joghurt
Annak ellenére, hogy a tejtermékek hajlamosak a székrekedés tüneteinek súlyosbítására, a joghurt pont az ellenkezőjét csinálja. Olyan probiotikumokat tartalmaz, amelyek jó baktériumok, ezáltal megőrzik a bélrendszerünk és bélflóránk egészségét. Vásárlásnál érdemes figyelni arra, hogy cukormentes verziót válasszunk, vagy akár saját joghurtot is készíthetünk otthon.
3. Aszalt szilva
A dihidro-fenil-izatin egyik leggazdagabb forrása az aszalt szilva, ami úgy működk, mint a természetes hashajtó, vagyis segíti az izmok összehúzódását. A szilvafélékben természetesen megtalálható szorbit (vagy szorbitol), ami cukoralkohol és ezáltal természetes édesítőszer is segíti az emésztést, mivel lazító hatású is.
4. Zabpehely
Talán a legkedveltebb reggeli választás a tojás után, most már nálunk is a zabpehely. Egy újabb indok pedig mellette, ha eddig még nem próbáltad, hogy segít a székrekedésben szenvedőknek. Segíti az emésztést és a koleszterin szintek kiegyensúlyozását, valamint szív egészségeséhez is hozzájárul.
5. Lenmag
A lenmag csodálatos rostforrás. Három gramm oldható rost van egy evőkanálban. Rengeteg féle húsételhez adhat lenmagot, amitől nem csak finomabb lesz a sok étel, de sokkal egészségesebb is.
6. Fekete bab
Egy csésze fekete bab több mint 15 gramm oldható rostot biztosít a szervezetnek, ami fontos szerepet játszik a könnyű székelésben. Emellett, ha a fekete babot fehérjével párosítjuk, akkor egy nagyon könnyen emészthető ételt kapunk.
7. Brokkoli
Ha nem eszel elegendő zöldséget, általában gyakrabban lesznek ilyen jellegű problémáid, de nem minden zöldség segíti az emésztést. A brokkoli viszont egy pohárban az étkezési rostok ajánlott napi bevitelének körülbelül 10% -át tartalmazza, ami egészséges és gördülékeny emésztést biztosít.
8. Mandula
Egészséges zsírokban gazda. A mandula tele van más alapvető tápanyagokkal, beleértve az oldható rostokat is. Bár jó ha odafigyelünk, mert mértékre van szükség. A célja, hogy naponta ne fogyasszunk el egy marék sótlan mandulánál többet.
0 Megjegyzések