Az elsőre kissé furcsának tűnő fogyókúrás módszer valóban hatásos.
Ha nehezedre esik a kedvenc ételeidről lemondani a fogyókúra érdekében, kipróbálhatod az úgynevezett szakaszos böjtöt.
De ne feledd: amellett, hogy továbbra is része az étrendednek a csokoládé, fontos, hogy fogyassz rostban gazdag zöldségeket, gyümölcsöket, minőségi fehérjéket és teljes kiőrlésű gabonaféléket.
A szakaszos böjtök lényege, hogy nem bizonyos ételeket zárnak ki az étrendből, hanem a táplálkozással kapcsolatos időbeli megkötéseket rendelnek el. A 16/8 diéta lényege például, hogy csak a nap nyolc órájában engedélyezi a szilárd táplálékok fogyasztását. Egy nemrégiben végzett, a Nutrition and Healthy Aging szaklapban publikált kutatás szerint a fogyókúrás módszer valóban működőképes. Sőt, a súlyvesztésen túl egyéb előnyei is vannak.
A chicagói Illinois Egyetem kutatásába 23 elhízott embert vontak be, akiknek átlagéletkora 45 év volt, átlagos testtömegindexük pedig 35. A vizsgálat 12 hete alatt a résztvevők csak délelőtt 10 és este 18 óra között vehettek magukhoz táplálékot, a fennmaradó 16 órában pusztán folyadékot fogyaszthattak - víz vagy más nullkalóriás ital formájában.
A három hónapig tartó kutatás végén a szakemberek összevetették az eredményeket a kontrollcsoportéival, és arra jutottak, hogy azok az emberek, akik tartják az étrend időbeli korlátozását, kevesebb kalóriát visznek be a szervezetükbe, számíthatnak súlyvesztésre, ráadásul vérnyomásértékeik is javulnak. A kutatásban részt vevők a 12 hét alatt átlagosan testsúlyuk 3%-át veszítették el, a szisztolés vérnyomásuk pedig 7 Hgmm-rel javult.
- A tanulmány eredményének üzenete a fogyni vágyók számára, hogy léteznek olyan fogyókúrás lehetőségek, melyeknél nincs szükség kalóriaszámlálásra vagy bizonyos ételek kizárására az étrendből - mondta Krista Varady, a chicagói Illinois Egyetem kineziológiai és táplálkozástani professzora, a tanulmány egyik szerzője.
A professzornő szerint a kapott eredmény összhangban áll más típusú szakaszos böjtökhatásával. Úgy véli, ha fogyókúráról van szó, az érintettnek meg kell találnia azt a módszert, mely számára követhető. Ha kisebb sikereket ér is el vele, úgy is jelentős mértékben javíthatja az anyagcsere-működést.
Elhízás Magyarországon
Hazánkban az ötévesnél idősebb lakosság 30%-a túlsúlyos vagy elhízott - állítja az Obesity Update 2017 című tanulmány. De a 15 év alatti magyar gyerekek esetében is 16% a súlyproblémákkal küzdők aránya. Ezzel az eredménnyel Európa legkövérebb nemzete lettünk.
0 Megjegyzések