Mellesleg a tartásodat is javítja.
Esténként, amikor leülsz a kedvenc sorozatodat nézni, ne a kanapén dőlj hátra. Ülj le a szőnyegre (a tévével szembe), nyújtsd ki a lábad. Dőlj hátra 45 fokban, és támaszkodj nyújtott könyökkel a tenyeredre, az ujjaid nézzenek előre. Emeld meg a csípőd a talajról hátsó fekvőtámasz helyzetébe - a tested legyen teljesen egyenes.
Szorítsd össze a popsidat, feszítsd meg a hasizmaidat, és tartsd meg ezt a pozíciót ameddig csak tudod. Nem baj, ha az elején csak 10-15 másodpercig bírod tartani, kis gyakorlással eléred a 60 másodperces célt is. Ismételd a gyakoratot legalább háromszor, ha kitartó vagy és elszánt, akár többször is.
Ennél egyszerűbb mód tényleg nem létezik a hasi zsírpárnák és derék táji felesleg eltüntetésére. Külön jó, hogy a gyakorlat hatására a testtartás is javul, rendszeresen (hetente háromszor) végezve hatására csökkennek a hát- és deréktáji fájdalmak.
0 Megjegyzések