Így óvhatjuk szívünk egészségét

A szív a test motorja – működése nélkül nincs élet. Mégis, rengeteg tényező veszélyezteti: a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint, vagy éppen a cukorbetegség szövődményei mind növelik a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. 

A megelőzés kulcsa egyszerű, mégis sokszor elhanyagolt: a rendszeres mozgás, a tudatos táplálkozás, a stressz csökkentése és az ideális testsúly fenntartása.

De léteznek olyan természetes tápanyagok és étrend-kiegészítők is, amelyek különösen jótékony hatással vannak a szívre. Lássuk, melyek ezek!

D-vitamin – napfényből vagy táplálékból

A D-vitamin optimális szintje védi a szívet, függetlenül attól, hogy napfény hatására termelődik a szervezetben, vagy ételekből, étrend-kiegészítőkből jutunk hozzá. Kutatások szerint csökkenti a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a stroke kockázatát, miközben energiát ad és támogatja a csontok egészségét is.

Koenzim-Q10 – a sejtenergia forrása

A halakban, brokkoliban és karfiolban is megtalálható koenzim-Q10 kulcsszerepet játszik a sejtek energiatermelésében. Segíthet csökkenteni a vérnyomást, a koleszterinszintet és a trigliceridszintet, ezzel együtt a szívre nehezedő terheket. Emellett enyhítheti az izom- és ízületi fájdalmakat is.

Szőlőmag és rezveratrol

A szőlőmag értékes antioxidánsa, a rezveratrol segít kordában tartani a vérnyomást és a koleszterinszintet, ezáltal erősíti a szív- és érrendszert. Nem véletlen, hogy a vörösbor mérsékelt fogyasztása is sokszor a szívbarát étrend részeként kerül szóba.

Omega-3 zsírsavak

A tengeri halakban és egyes olajokban található omega-3 zsírsavak csökkentik a gyulladást, a trigliceridszintet és a magas vérnyomást, ezzel jelentősen mérsékelve a szívbetegségek és a stroke esélyét.

Magnézium és folát – az érrendszer őrei

Az alacsony magnéziumszint magas vérnyomáshoz és érelmeszesedéshez vezethet. A folát – más néven B9-vitamin – pedig bizonyítottan csökkenti a szívroham és a stroke kockázatát magas vérnyomásban szenvedők esetében.

L-karnitin – a szív izomzatának védelmében

Ez az aminosav segíti a zsírsavak energiává alakítását a sejtekben. Különösen fontos a szívműködés támogatásában, és hozzájárulhat ahhoz, hogy a szívroham után kevesebb szövődmény alakuljon ki.

Természetes szívbarát élelmiszerek

• Zöld tea: segíthet csökkenteni a teljes és az LDL („rossz”) koleszterinszintet.

• Fokhagyma: régóta ismert természetes vérnyomáscsökkentő.

• Rostok és útifűmaghéj: elősegítik a koleszterinszint normalizálását – de csak akkor hatékonyak igazán, ha étrendünkben kevés a telített zsír és a felesleges koleszterin.