Ahogy öregszünk, úgy egyre több izmot veszítünk. De csakis abban az esetben, ha nem figyelünk oda a táplálkozásunkra és nem edzünk, azaz a testmozgás nem az életünk része. Az izomépítés tehát idősebb korban is nagyon lényeges. Mutatunk is néhány tippet, amelyek segíthetnek a hatékony izomépítésben.
Az egyik legfontosabb táplálkozási tanács, hogy fogyasszunk elegendő fehérjét, ugyanis a fehérje az egyik legfontosabb izomépítő. Fehérjékre van szükségünk az izmok helyreállításához és az izmok növekedéséhez. Táplálkozási szakértők szerint naponta testtömeg-kilogrammonként mintegy 1,5 gramm fehérjére van szükségünk. Sok fehérjét tartalmaznak a húsok, a tej, a tejtermékek és a hüvelyesek.
A szénhidrátok és a fehérjék nagyon jól megférnek egymás mellett. A szénhidrátoknak fontos szerepük van az edzés utáni energianövelésben és a glikogénszint emelésében, ezen kívül megakadályozzák az izomvesztést is. Jó szénhidrátok, amelyek segítik az izmok építését: zabpehely, zöldségek, gyümölcsök és barna rizs.
A nap folyamán pótolnunk kell a folyadékveszteséget, azaz naponta legalább 8 pohár vizet kell elfogyasztanunk, hogy hidratáltak maradjunk. Az elektrolitokkal dúsított víz nemcsak a szükséges elektrolitokat biztosítja, hanem segít a sejtek regenerálódásában is. Nagyszerű energiafokozó, izomgyógyító, és nagy szerepe van az általános testtisztításban is.
Fontos, hogy naponta többször együnk kevesebbet, mivel ez felgyorsítja az anyagcserét, és fokozatosan energiát szolgáltat a szervezet számára.
Sokan kerülik a zsírt, pedig az úgynevezett jó zsírok felgyorsíthatják az izomépítő folyamatot, hiszen alapvető vitaminokat és tápanyagokat biztosítanak a szervezet számára. Jó zsírokat tartalmaz az avokádó, a diófélék és a halak is.
A fehérjéből készült turmixitalok olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek segítik az izmok helyreállítását, elsősorban edzést és súlyemelést követően.
Amennyiben az izomnövekedés a célunk, akkor kulcsfontosságú az is, hogy eleget aludjunk. Energiaszintünket ugyanis befolyásolja az alvás, ami szintén segíti a fizikai regenerálódást és a gyógyulást. Ezért is van szüksége a felnőtteknek is napi 7-8 óra alvásra.
A megfelelő szénhidrátok sokat segítenek az izmok építésében. Jó források: teljes kiőrlésű gabonák, bab, gyümölcsök és zöldségek. Nagyon lényeges, hogy elegendő és jó minőségű szénhidrátot tartalmazzon az étrendünk.
Bizonyos zsírsavak az étkezési zsírok építőkövei és elengedhetetlenek a szervezet számára, hiszen az emberi test nem tudja előállítani azokat. A zsírsavak minden sejtmembrán létfontosságú szerkezeti alkotóelemei, beleértve az izomsejteket is. Jó zsírsavforrások: dió, magvak, zsíros hal, olívaolaj, avokádó.
0 Megjegyzések