Gyakran olyankor is valami léleknyugtató nassolni való után nyúlunk, ha nem korog a gyomrunk. De szerencsére van megoldás a hirtelen ránk törő falásrohamokra.
Felgyorsult életvitelünk sajnos egyre több stresszel jár, melynek
hatására könnyeben kezdünk bele egy-egy kiadós étkezésbe, vagy engedünk
az édes csábításnak. De ha nem az éhség a probléma, akkor nem az evés rá
a megoldás. Lássuk, melyek a leggyakoribb okok, amik az állandó
étkezési kényszer mögött állnak! – írja a Bors.
Stressz
A stressz hatására az adrenalin mellett a kortizol hormon szintje is
megemelkedik a szervezetünkben, ami beindítja az ősi „üss vagy fuss”
vészreakciót. Ehhez az agyunknak és az izmainknak is több energiára van
szüksége. Állandó stressz hatására azonban az agyalapi mirigy egy idő
után nem tudja megfelelően elkülöníteni a valódi és a „mindennapos”
stresszt, aminek következtében folyton ennénk, pedig nem is vagyunk
éhesek.
Fáradtság
Ha nem alszunk eleget, a szervezetünkben megemelkedik az ún. ghrelin
nevű hormon, mely állandó evésre késztet minket. Ezzel párhuzamosan
minél fáradtabbak vagyunk, annál jobban csökken a leptinszintünk, ami a
jóllakottság érzésének szabályozásában segít, hogy ne együk túl magunkat
és ne legyünk túlsúlyosak. Ha ezen hormonok egyensúlya a kialvatlanság
miatt felborul, leptinrezisztencia léphet fel, amitől akkor is éhesek
vagyunk ha tele a hasunk.
Szorongás
A mértéktelen evés, a folytonos édesség utáni vágy látszólag segíthet
a stresszes helyzetek levezetésében. Ezek a kis étkezések pihentető,
stresszoldó hatásúak, adnak bizonyos elfoglaltságot, és kis időre
elvonják a figyelmet a mindennapi gondokról. De a folytonos étkezés nem
épp a legmegfelelőbb módja az érzelmi terhek feldolgozásának. A
lelkiismeret-furdalással járó stresszevést tegyük legálissá egészséges
rágcsálnivalókkal: gyümölcsökkel, zöldségekkel.
A közösségi nyomás
Az érzelmi alapú evés nemcsak akkor történik meg, amikor szomorúak
vagyunk. Könnyen olyan társasági helyzetben találhatjuk magunkat, főleg
így a nyár folyamán, amikor képtelenek vagyunk ellenállni az finom
falatok csábításnak, és figyelmen kívül hagyjuk a jeleit annak, hogy már
nem vagyunk éhesek. De az is előfordulhat, hogy pusztán
kötelességünknek érezzük, hogy a barátainkkal tartsunk.
Hogyan állhatunk le az ész nélküli habzsolással?
Találjunk olyan hétköznapi tevékenységet az életünkben, melyekkel egészséges módon vezethetjük le az érzelmi stresszt, mint például testmozgás, jóga vagy meditáció. Találkozzunk olyan barátokkal, akik támogatnak minket az egészséges életmód kialakításában, és lehetőség szerint ne tartsunk otthon túl sok édességet. Így ha ránk törne ismét az érzelmi vagy stresszéhség, könnyebben le tudjuk győzni.
0 Megjegyzések