Ha nemcsak öt vagy tíz kilót kell leadni, hanem harmincat, az extra erőfeszítést igényel. Keveseknek sikerül, az is tény, de mindig lenyűgöző egy ilyen sikertörténet. Pedig apró lépésekkel indul el mindenki, az is, aki nagy súlytól akar megszabadulni.
Lássuk, miképp.
Mi számít nagy súlynak?
Nyilván testmagasságtól is függ, hogy mennyire látszik meg valakin
10-15 kiló súlytöbblet. 20 kilót már nemigen lehet elleplezni, 30 kiló
pedig komoly életminőség-változással is járhat. Megfájdulnak az
ízületek, állandó lihegés, szuszogás jár vele. Az biztos, hogy az
elszántságot hosszú időn át magas szinten kell tartani, akkor is, ha az
élet viharai tépáznak bennünket, mint szakítás, gyász, munkahelyi
gondok. A testmozgás növelésével könnyebb lesz rajta maradni az utunkon,
az is biztos. De mi segíthet még?
Jöhet a nagy reggeli!
Azok, akik többet esznek reggel és kevesebbet az esti órákban,
könnyebben adnak le nagyobb súlyt. Ha magas fehérjetartalmú reggelivel
indítjuk a napot, az hosszabb távon jóllakottságot, teltséget ad, nem
rohanunk 11 órakor a büfébe az éhségtől kigúvadt szemmel.
Elő a kamerával!
Az étkezési napló nagyon fontos a sikerhez, mégis a többség hajlamos
ellustálkodni. Ez esetben készítsünk fotónaplót, azaz fényképezzük le az
összes ételt, amit a nap folyamán megettünk. Aztán este elemezzük, hogy
sikerült-e tartani magunkat a kijelölt szabályokhoz, hol csaltunk, hol
becsültük alá a mennyiséget. Az őszinte hozzáállás lesz a kitartás
alappillére.
Legyen egy jó app!
Az okostelefonokhoz rengeteg hasznos, életmódváltáshoz való
alkalmazást fejlesztettek. Ha szeretünk kütyüzni, töltsünk le
kalóriaszámlálót, lépésszámlálót, térképes mozgáskövetőt,
bevásárlólistát, kilónaplót.
Egy étkezéssel kevesebb
Nagy súlynál sokszor beválik, ha egy étkezést lecserélünk készen
kapható fogyókúrás turmixra, levesre. Egyszerű és praktikus is ezeket
használni, nem kell mindig agyalni és számolni. A szakértők azonban azt
tanácsolják, hogy ha ezt az utat választjuk, kötelezzük el magunkat
legalább hat hónapig, mert akkor valóban meglesz az eredménye.
Rend a lelke a hűtőnek
Ahhoz, hogy tartani tudjuk magunkat a diétás szabályokhoz, az is
kell, hogy kidobáljunk mindent a szekrényekből és a hűtőből, ami képes
lenne elcsábítani. A helyükre kerüljenek zöldségek, gyümölcsök, magvak,
lehetőleg szemmagasságban, hogy eszünkbe se jusson máshoz nyúlni. Ha a
család többi tagjának nincs gondja a súlyával, akkor nehezített a
pályánk, de kérjük meg őket, hogy a csokit meg a kekszet rejtsék jól el.
Nincsenek véletlenek
A diéta csak úgy működik, ha minden mozzanata meg van tervezve, vagy
legalábbis átgondoljuk, mit eszünk aznap. Sose bízzuk a véletlenre a
dolgot, hogy majd útközben veszünk valamit a benzinkúton, mert abból
mindig baj lesz. Igen, több energiát kell áldozni a tervezésre és a
főzésre, cserébe viszont garantáltan közeledünk a vágyott sikerhez.
Legyen vége az önbántalmazásnak!
Ha már nekivágtunk a nagy átalakulásnak, a szemünk a célon legyen, és
hagyjuk abba önmagunk szidalmazását, ostorozását, a kesergést, hogy
miért lettünk ilyen kövérek. Sok pszichés oka volt, hogy így alakult, ha
ment volna, nyilván másképp viselkedtünk volna. De nem ment, és ez már
múlt idő. Támogassuk és biztassuk magunkat, ünnepeljünk meg minden egyes
kilót – persze nem kajával, csak egy hátba veregetéssel.
Képtelen vagyok edzeni!
Nem is biztos, hogy rögtön a fitneszteremben kell ugrálni 20 kiló felesleggel. Egy Alizetics oktató sokkal többet tud segíteni ilyenkor a célirányos, kímélő gyakorlataival. Aki végzett már Alizetics tornát, az tudja, hogy ott is szakad az emberről a víz. Miközben százszázalékos felügyelet alatt van, minden mozdulatára figyel a szakértő szem. Nagy túlsúlynál meg minden mozgás számít. A takarítás, a lépcsőzés, a kertészkedés, a séta, eleinte épp elegendő, csak mindennap legyen valami. Aztán, ahogy növekszik a fogyással az erőnk, a vitalitásunk, úgy lehet belekezdeni intenzívebb mozgásba.
0 Megjegyzések