A túlsúly az túlsúly? Vagy mégsem? Mitől függ, hogy 30, 40, 50 évesen hogyan tudunk hatékonyan lefogyni? Ennek jártunk egy kicsit utána.
Mit szeretnénk 20, 30 és 50 évesen?
Személytől és életkortól függően mindenkinek más és más oka van arra,
hogy le akar fogyni. Szinte minden női korosztály számára nagyon fontos
a jó megjelenés, hiszen az előnyösebb külső kihat a párválasztásra, a
munkavállalásra, a közösségbe való beilleszkedésre. Emellett szerepet
kaphatnak érzelmi indokok is: szeretnénk magabiztosabbak lenni, vagy
éppen bebizonyítani, hogy képesek vagyunk uralkodni magunkon. Ám egy
komolyabb elhízás esetén mindezek mellé már komoly egészségügyi okok is
társulhatnak – és ez korosztálytól függetlenül igaz.
Az elhízás kellemetlen tünetei:
horkolás, izzadás, nehéz légzés, ízületi fájdalmak, menstruációs
zavarok, vizeletelcsöppenés, magas vérnyomás, szív- és érrendszeri
megbetegedések, légzési zavarok, nem inzulinfüggő cukorbetegség,
bizonyos daganatos megbetegedések, epekőbetegség, vagy akár meddőség is
Amit mindenkinek tudnia kell
A fogyókúrás étrend alapszabályai jórészt megegyeznek az
egészséges táplálkozás alapelveivel. A szervezetünknek mindhárom
energiát adó tápanyag-csoportra szüksége van, azaz fehérjét,
szénhidrátot és zsírt is naponta kell fogyasztani, ahogy vitaminokat és
ásványi anyagokat is. Ideális testalkatunk és egészségünk megőrzése
érdekében mindennap együnk gabonaféléket, zöldséget, gyümölcsöt, tejet
és/vagy tejtermékeket, húst és/vagy húskészítményeket. Bármilyen diétát
választunk, nagyon fontos a folyadékbevitel: naponta 1,5-2 litert kell
innunk!
Soha nem késő elkezdeni
A rendszeres mozgást már az első ráncok feltűnésekor el kell kezdeni –
ha eddig még nem tettük. Ez hetente legalább 2 x 1 óra torna, illetve
séta, kerékpározás vagy úszás legyen. Érdemes beiratkozni valamilyen
tornaklubba, mert együtt könnyebb a mozgás. Legyünk sokat friss levegőn!
A változó korban különösen oda kell figyelni
A változó korban a szervezet energiaszükséglete 2000-2200 kcal, és
mindenféleképpen szükséges a kalciumban, magnéziumban, D-vitaminban
gazdag táplálkozás. A lassú, de egyre fokozódó súlygyarapodás oka, hogy
testünknek egyre kevesebb energiára van szüksége, mert szervezetünkben
az aktív izomzat fokozatosan átalakul passzív zsírszövetté. Nagyon
fontos, hogy a hízás elkerülése érdekében megfelelő mennyiségű mozgással
ellensúlyozzuk ezt az átalakulást. A fel nem használt energia ugyanis
zsírszövet formájában raktározódik, ami előszeretettel helyezkedik el a
„kényes” pontokon, a csípők, a has és a far környékén.
Diétával a csontritkulás is megelőzhető!
A csontritkulás sok nő legkellemetlenebb panasza a változó korban. Ilyenkor a csontok anyagának mésztartalma csökken, s a csontok törékennyé válnak. Idősebb korban – a petefészek-hormon termelődésének megszűnése miatt – a kalcium kevésbé épül be a csontokba, és kialakul a csontritkulás. De ez ellen is fölvehetjük a harcot, ha helyesen táplálkozunk, és rendszeresen mozgunk!
Érdemes áttérni a zsírszegény, rostokban, vitaminokban és ásványi
anyagokban gazdag, teljes értékű vegyes étrendre. Ez azt jelenti, hogy
táplálékunkkal naponta legfeljebb 20 % zsírt, sok gyümölcsöt, salátát,
zsírszegény tejterméket, sovány húst, sok tengeri halat és teljes
kiőrlésű gabonaszármazékokat fogyasszunk. Rendszeresen együnk
zsírszegény tejet, sovány kefirt vagy joghurtot a csontritkulás
megelőzése érdekében. A tejtermékek rendkívül gazdagok kalciumban, ezért
kimondottan „csontbarát” tápláléknak tekinthetők.
Mire ügyeljünk az élet derekán?
- több rendszeres testedzés
- a dohányzás abbahagyása vagy erőteljes csökkentése
- a táplálkozási szokások tudatos megváltoztatása
csökkenteni kell:
- a kalória bevitelt
- a koffeintartalmú italok fogyasztását
- az alkoholos italok fogyasztását
fokozzuk:
- a kalciumbevitelt
- a folyadékbevitelt (napi 2 liter folyadékfogyasztás javasolt, pl. ásványvíz, gyümölcslé)
- a B6-vitamint a jó alvás és az idegrendszer érdekében kell enni (fehér kenyér helyett teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, zabpehely, zabkorpa ajánlott)
- naponta sétáljunk szabad levegőn
0 Megjegyzések