Minden életszakasznak megvannak a saját igényei a táplálkozás terén is.
Amíg a 20-as éveinkben szükségünk lehet az extra magnézium bevitelre, addig a kalcium különösen fontos a későbbi életszakaszban, a folsav pedig akkor, ha babát tervezünk.
Erre van szükségünk a húszas éveinkben
Ebben az életszakaszban kiemelten szükségünk van B-vitaminra és magnéziumra. A stressz hatására ugyanis lemerülnek a B-vitamin raktárak, és fontos, hogy pótoljuk a készletet. Ezen kívül a különböző fogamzásgátló gyógyszerek is csökkentik az olyan fontos vitaminok, mint a B2, a B9, és a B12 vitamin jelenlétét a szervezetben, tehát fontos, hogy szedjünk ebben az életszakaszban B-komplexet.
A magnézium több mint 300 folyamathoz szükséges a szervezetben, beleértve az energiatermelést és a vérnyomás szabályozását is. Nem csak a stressz, hanem az izzadság is kimeríti a szervezet magnézium készletét. Érdemes este pótolni, mert izom- és elmenyugtató hatással is rendelkezik.
A D-vitamin hiánya minden életkorban elég gyakori, és negatívan
befolyásolhatja az anyagcserét, a hormonháztartást, az immunrendszer
működését és a mentális egészséget is, ezért érdemes napi 1000-2000 (NE)
D-vitamint szedni
Vitaminok és a terhesség
Érdemes babavárás előtt a vasra, folsavra, és kolinra fókuszálni,
mivel kimutatták támogatják a magzat megfelelő növekedését és
fejlődését, és a kismamáknál például csökkenti a vérszegénység
kockázatát
Erre van szükségünk a harmincas éveinkben:
Az idő előrehaladtával sajnos csökken a szervezetünkben található
kollagén mennyisége. Fontos a szerepe a haj, a bőr, a körmök, az
ízületek, a csontok, a porcok, az inak és a bél szerkezetének
kialakításában is. Ezen kívül kutatások bizonyítják, hogy a kollagén
fogyasztása csökkenti a ráncokat, és segít egészségesen tartani az
ízületeket is.
Erre van szükségünk a negyvenes éveinkben:
Fontos, hogy a 40-es éveiben és azon túl is folyamatosan szedjük
az omega-3 zsírsavakat, amelyek hozzájárulnak az agy és a szív
egészségéhez.
Erre van szükségünk az ötvenes éveinkben:
Az ösztrogénszint csökkenésével fontos, hogy elegendő kalciumot juttassunk a szervezetbe, mivel a hormonháztartás változása miatt csökken a csonttömeg.
A kalcium alkotja a csontjaink és fogaink szerkezetét, segíti a vérerek tágulását és összehúzódását, a véralvadást, az izomműködést, az ideg átvitelt és a hormontermelést. Ahogy elértük a hormonális változást érdemes a napi ajánlott 1000 mg helyett 1200 mg-ra emelni a kalciumbevitelt.
A kalcium mellett érdemes szedni kurkumát is, amely segít a hormonok kiegyensúlyozásában és a csontsűrűség növelésében.
0 Megjegyzések