Valószínűleg sokan fogadták meg az új évre, hogy lefogynak. Ehhez jó kezdet lehet például, ha minden nap egy perccel többet sétálunk, mint előző nap. Hasznos és betartható szakértői tanácsok következnek.
A súlycsökkentés kemény dió, de a hasi zsírt leadni különösen nehéz .
Mégis érdemes ezen dolgozni, nemcsak esztétikai okokból, hanem azért
is, mert az ide rakódó kilók számos betegség - például a cukorbetegség,
szív- vagy daganatos betegségek - rizikóját is fokozzák - írja a Házipatika.com.
Étkezzünk tudatosabban!
Mégis hogyan vehetjük fel a leghatékonyabban a küzdelmet a hasi
zsírpárnák ellen? Az első lépés az lehet, hogy mostantól jobban
odafigyelünk arra, miből mennyit eszünk és iszunk - emelte ki Chris
Gagliardi személyi edző. Mint mondta, ő is tisztában van vele, mennyire
nem könnyű feladat ez, hiszen ha vendégségbe megyünk vagy beülünk
barátainkkal egy étterembe, szinte azonnal lazábbra engedjük a gyeplőt.
Érdemes azonban tudatosan választani ételt - és köretet -, valamint
átgondolni, milyen italból mennyit fogyasztunk. Tudatos választásaink
hosszú távon kifizetődnek és segíthetnek a hasi zsír csökkentésében.
Számoljuk a kalóriákat!
A kalóriaszámolás is hasznunkra lehet célunk elérésében. Ha ugyanis
tudjuk, mennyi a napi kalóriaszükségletünk, akkor nemcsak azt tudjuk
kiszámolni, mennyit lenne ideális bevinni a szervezetünkbe, hanem azt
is, hol tudnánk spórolni a kalóriákkal a sikeres súlycsökkentés
érdekében. A szakember szerint napi 500 kalória mínusz már elegendő
közel fél kiló zsír elégetéséhez. Fontos megjegyezni, hogy a
kalóriacsökkentést nem kizárólag órákig tartó kemény edzéssel érhetjük
el, hanem átgondoltabb étkezéssel is. Egy többfogásos ebéd felét
eltehetjük például vacsorára, így ebédnél máris feleztük a kalóriákat.
Jó zsírok, rostok, fehérjék
Ajánlott növelni a jó zsírok bevitelét, valamint több rostot
fogyasztani - egy 2000 kalóriás étrendet követő nőnek például napi 25
gramm rost lenne az ideális mennyiség. A magas rosttartalmú ételek
ráadásul tovább eltelítenek, valamint az emésztést is segítik. Emellett a
fehérjebevitelre is ügyeljünk: napi szinten legalább 70 grammot
fogyasszunk - javasolja dr. Lawrence Cheskin orvos és egyetemi tanár. Ez
különösen fontos, ha sportolunk is. Ha ugyanis nem táplálkozunk
megfelelően - például edzés után felfalunk mindent a hűtőből vagy a
közeli gyorsétteremben -, akkor több kalóriát fogyasztunk, mint amit
elégettünk mozgás közben. Így pedig az egész edzésmunkánk hiábavaló
volt. Ezért együnk edzés előtt legalább 12 gramm fehérjét tartalmazó
nassolnivalót, utána pedig proteint és szénhidrátot is tartalmazó
falatokat - például egy proteinszeletet teljes kiőrlésű gabonával.
Kezdjünk el mozogni!
A rendszeres mozgás nagyon fontos - a fogyás és az egészségünk
érdekében egyaránt. Ám nem kell azonnal korlátlan éves kondibérletet
vásárolni, és nem is érdemes fejest ugrani a legnehezebb edzésekbe,
ezzel ugyanis csak azt érjük el, hogy elmegy a kedvünk az egésztől,
utána pedig meg se akarunk majd moccanni. Csalódunk az edzésben és
önmagunkban is. A szakemberek szerint sokkal jobb kicsiben kezdeni,
mondjuk vacsora után egy párperces sétával, amit aztán fokozatosan lehet
növelni. Ha naponta csak egy perccel többet tudunk sétálni, mint az
előző napon, azzal máris sokat tettünk a hasi zsír csökkentéséért.
Később pedig már a teljes testet átmozgató erősítő edzésekkel és súlyzós
gyakorlatokkal egészíthetjük ki a sétát, amelyeknek szintén fontos
szerepük van a hasi zsír száműzésében és távoltartásában. Ezek mellett
próbáljuk csökkenteni a stresszt , az alkoholfogyasztást, valamint
törekedjünk a napi 7-8 óra alvásra.
0 Megjegyzések