A legjobb ételek hajhullás ellen: tele vannak hasznos, egészségtámogató tápanyagokkal

A táplálkozásoddal nagyban hozzájárulhatsz a hajad egészségének megőrzéséhez.

A haj állapota jócskán befolyásolja, hogy hogyan érzi magát az ember a bőrében. Abban viszont, hogy a haj milyen gyorsan nő, és mennyire egészséges, számos faktor szerepet játszik, beleértve az életkort, a genetikát, az általános egészségügyi állapotot, a környezeti hatásokat és a táplálkozást.

Míg bizonyos tényezőkre a felsoroltak közül nem lehetünk hatással, az étkezésünkkel támogathatjuk a hajunkat, hozzájárulhatunk például a hajhullás csillapításához, megfékezéséhez is. Ugyanakkor fontos észben tartani, hogy a fokozott hajhullás egy sor betegség tünete lehet, azt is jelezheti, hogy valahol gyulladás van a szervezetben, így aztán a panaszt mindenképp ki kell vizsgáltatni.

Az élelmiszerekben megtalálható vitaminok és ásványi anyagok kulcsfontosságú szerepet játszanak a hajnövekedésben. Az egysíkú, a megfelelő tápanyagokat mellőző étkezés hajhulláshoz vezet, és sajnos a feldolgozott élelmiszerek túlsúlya az étrendben gyakori előidézője a különböző tápanyaghiányoknak. A következő ételek a kiegyensúlyozott étkezés részeként hozzájárulhatnak az egészséges hajkorona megőrzéséhez, a hajnövekedés serkentéséhez és a hajhullás csillapításához.

A magas zsírtartalmú halak, mint például a lazac vagy a hering bővelkednek az omega-3-zsírsavakban. Ezek a szívbarát zsírok a haj egészségét is támogatják, különösen hasznosak lehetnek hajhullás esetén.

A babfélék rostokban gazdagok, és kiváló növényi fehérjeforrások. Ráadásul cinket is tartalmaznak, ami elősegíti a haj növekedését, támogatja a hajkorona helyreállítását. Ezenkívül vas, folsav és biotin is található bennük.

A chiamag nem csak kiemelkedő rostforrás, a haj számára fontos aminosavakban, cinkben és omega-3-zsírsavakban is gazdag. Rakhatod müzlibe, zabkásába, smoothie-ba, de készíthetsz belőle pudingot is. Az ajánlások értelmében 15 gramm a napi maximális bevitel.

Az olajos magvak számos olyan tápanyagot tartalmaznak, amelyek nélkülözhetetlenek a hajnövekedéshez. Így például jó forrásai az E-vitaminnak, a cinknek, illetve egyes B-vitaminoknak.

Az édesburgonya bővelkedik béta-karotinban, ami a szervezetben A-vitaminná alakul. Egy közepes édesburgonya elfogyasztásával bőven fedezhető a napi A-vitamin-szükséglet.

A napraforgómag hajbarát B-vitaminokban és E-vitaminban gazdag. Az E-vitamin nélkülözhetetlen az egészséges bőrhöz, beleértve a fejbőrt is. Segíthet az oxidatív stressz csökkentésében és a hajhullás megállításában is.

A spenót A- és C-vitaminban, folsavban és vasban gazdag. A vashiány jellemző tünete a hajhullás, a tápanyag nélkülözhetetlen a sejtek oxigénellátásához. Az A-vitamin fontos a hajnövekedéshez, célszerű táplálkozással bejuttatni, a túladagolása ugyanis épp hajhulláshoz vezethet.

A tojás remek forrása a fehérjének és a biotinnak, mindkét tápanyag kiemelten fontos a haj szempontjából. A biotin, vagyis a B7-vitamin a legtöbb hajnövekedést serkentő étrend-kiegészítőben megtalálható, hozzájárul a keratin nevű protein előállításához, ami a hajszálakban lévő fehérje. A tojásban ezek mellett cink és szelén is van, ezek szintén hasznosak a haj szempontjából.