A székrekedést rengeteg minden okozhatja, többek között komolyabb betegségek is – ha viszont tisztában vagy vele, hogy nincs semmi igazi baj, egyszerűen csak nem indul meg, aminek meg kellene, és a reggeli kávé sem segít, akkor érdemes az alábbiakkal is próbálkozni. A nem betegséget érintő szorulás leggyakrabban arra vezethető vissza, hogy keveset iszol, és/vagy nem fogyasztasz elegendő rostot a mindennapokban.
A legjobb az, ha az ilyen problémákat nem gyógyszerekkel vagy egyéb „csodaszerekkel” akarod megoldani, hanem egyszerűen változtatsz az étkezési szokásaidon, és többet iktatsz be minden nap az alábbi élelmiszerekből - írja a bien.hu.
Aszalt szilva
Nem véletlen, hogy a szilvát már nagyon régóta hashajtó hatásával együtt ismerik, az aszalt változatban pedig még több a rost, mint a gyümölcsben.
A szilva ezen kívül tartalmaz egy szorbit nevű vegyületet is, ami ahhoz járul hozzá, hogy a széklet felpuhuljon, és könnyebben menjen keresztül az egész testen.
Ha még többet szeretnél kihozni az aszalt szilváidból, éjszakára tedd őket vízbe, és áztasd reggelig.
Chia mag
Bár a Közép- és Dél-Amerikaiak sokáig a spanyol zsálya leghaszontalanabb részének hitték, a nyugati világ felfedezte, hogy rostban és vitaminokban gazdag, azóta pedig szuperkajaként fut.
A megfelelő mennyiségű (napi egy-két evőkanál) chia segíthet az emésztésben, mivel szintén rengeteg rostot tartalmaz.
Darált lenmag
A lenmag emésztést segítő hatásáról biztosan te is hallottál már, csak azt tudják kevesen, hogy a mag egészben mit sem ér – általában úgy átmegy a szervezeteden, hogy meg sem emészted, és a kukoricához hasonlóan viszontlátod a vécében.
Ezért kell a kemény védőrétegét megtörni, és ledarálni, vagy legalább is egy kicsit összetörögetni, mielőtt elfogyasztja az ember.
A lenmag ráadásul nagyon jó omega-3 zsírsavforrás, és nyilvánvalóan tele van rosttal.
Papaya
Bár itthon kevésbé kapható, ha találkozol vele a nagyobb áruházak polcain, mindenképp csapj le rá – ez a gyümölcs ugyanis tele van rosttal, ráadásul nagyon finom is.
Szerencsére a banánhoz hasonlóan tele van káliummal, és ha rendszeresen fogyasztod, a kalcium- és magnézium-beviteleddel sem lesz soha problémád.
Körte
A körte is hasonlóképp jó a szorulásra, főleg azért, mert nagy mennyiségben tartalmaz oldható rostot, ami segít a széklet felhalmozásában, és abban is, hogy az megfelelően haladjon végig a szervezeten.
Lencse
A lencse egy nagyon egyszerű, és főképp nagyon olcsó módja annak, hogy megfelelő mennyiségű rostot vigyél be a szervezetedbe.
Ha úgy gondolod, hogy jó dolog a papaya, de nem engedheted meg magadnak, hogy minden nap déligyümölcsöt egyél, akkor a lencse lesz a legjobb barátod.
Készíts belőle főzeléket vagy levest, és fogyaszd minél gyakrabban.
Szőlő
A szőlő igazi adu ász a szorulás kezelésében, mivel a rosttartalma mellett van benne egy csomó víz is, ami szintén szükséges ahhoz, hogy a bélműködésed rendben zajljon.
Ha szőlőszezon van, igyekezz minél többet bevinni ebből az isteni gyümölcsből.
Zab
Nem véletlen, hogy minden egészséges influenszernek a zab a kedvenc reggelije: azon túl, hogy magas rosttartalma miatt könnyen eltelít, még a bélmozgásban is segít.
Ráadásul nincs benne annyira sok rost sem, hogy az bántsa a gyomrodat kora reggel.
Ha nehezen jön az ihlet, akkor próbálj meg zabkását vagy zabpalacsintát reggelizni, utána pedig igyál egy kávét – garantáltan nem lesz többet problémád a székrekedéssel.
0 Megjegyzések