A tenyered elég ahhoz, hogy követni tudd ezt a fogyókúrát - a cikkből kiderül, hogy működik a porciókontroll-diéta!
A fogyás kalóriadeficites állapot elérésével érhető el, és a porciókontroll-diéta szerint ehhez egyáltalán nincs szükség számolni a kalóriákat, elegendő csupán a makrotápanyagokat „kézbe venni”.
A diéták többsége a makrotápanyagok beviteli arányával variál, porciókontroll esetén is hasonló a módszer, csak sokkal könnyebb lekövetni, és nincs szükség a grammokat nézni.
A kéz mindig használható arra, hogy arányokat lehessen vele mérni. Egyedi a mérték, hiszen személy szerint változik, ki mekkora tenyérrel született, amit jelentősen befolyásol a testmagasság. A diétában tehát szinte nincs két ugyanolyan mennyiség, mindenki egyénileg, a saját méreteihez mérten fogyaszthatja el a táplálékokat.
A módszerben külön hasznos, hogy főleg az esszenciális zsírokat, a zöldségeket, és fehérjéket részesíti előnyben, de a szénhidrátok is helyet kapnak, a transzzsírok, cukrozott élelmiszerek pedig a háttérbe szorulnak szinte észrevétlenül.
Szabályai szerint minden egyes főfogásnak tartalmaznia kell legalább egy-két tenyérnyi fehérjét és ugyanennyi zöldséget. Minden órában egy pohár vizet kell fogyasztani. Naponta legalább egy-két tenyérnyi gyümölcs elfogyasztását írja elő, és napi 3-5-szöri étkezést kér a követőitől. Az elfogyasztott zöldségek legyenek minél színesebbek, ahogy a gyümölcsök is.
Nagyon fontos, hogy csak természetes alapanyagokat szabad bevinni, tehát mindent lehet, ami a földből nőtt ki, vagy bármilyen formában élt a földön.
A porciókontrollt segítheti, ha az étkezésekkor a tányérokat kisebbekre cseréled, és főleg helyi termelőkről vásárolsz. A táplálékok nagy része minimálisan lehet csak feldolgozott. Egyél lassan, és hagyd abba az étkezést, amikor már olyan 80%-ban telítettnek érzed magad. Nehéz elsajátítani, de sokat segít a fogyásban.
Az elején még furcsa lehet a kézhez, ujjakhoz mérni az élelmiszerek adagjait, de egy idő után meg lehet szokni, és már ránézésre tudni fogod az arányokat.
Az ajánlott ételek
A fehérjék közül a csirkemell, a marhasteak, az olajos halak, a tojás, a tejsavó, legalább 90%-os darált marhahús vagy pulykahús fogyasztása javasolt.
Zöldségek közül bármi fogyasztható.
Zsírok tekintetében az esszenciális zsírsavakban bővelkedő élelmiszerek, mint a mogyoróvaj, az avokádó, az extraszűz olívaolaj, a tojássárgája és az olajos magvak bevitele részesítendő előnyben.
A szénhidrátok közül a zabot, a barna rizst, a quinoát, az édesburgonyát, a tököt írja elő, a gyümölcsök közül bármi fogyasztható.
0 Megjegyzések