Alvásunk minőségét az is alapvetően befolyásolja, hogy milyen pozícióban hajtjuk álomra a fejünket. Az is sokat számíthat, hogy a jobb vagy a bal oldalunkon fekszünk.
A megfelelő mennyiségű és minőségű
alvás elengedhetetlen a szervezetünk egészséges működéséhez. Számos
módszer ismert, ami segíthet javítani az alvásunkon: egyesek a
kijelzőkből áradó kék fénytől tartózkodnak a lefekvés előtti órákban,
mások meditatív zenével hangolódnak a pihenésre. Nem mindegy azonban az
sem, hogy milyen pózt veszünk fel alváskor, vagy hogy melyik oldalunkra
fordulva hajtjuk álomra a fejünket. Az Iflscience cikke összegyűjtötte a
jobb-, illetve bal oldalon fekvés melletti és elleni érveket is - írja a
Házipatika.com.
Miért feküdjünk a bal oldalunkon?
Hogyha
a bal oldalunkra fordulunk, úgy gyomrunk a nyelőcső-záróizom, más néven
a szívizombormintó alatt fog elhelyezkedni. Ez az a pont a testünkben,
ahol a nyelőcső belép a gyomorba, a gravitáció miatt így a
gyomortartalom nem fog visszafolyni a nyelőcsőbe, és nem jelentkeznek a
reflux jól ismert tünetei sem. A savas reflux akkor fordul elő, amikor a
gyomor tartalma visszafelé halad a nyelőcsőben, égő érzést okozva a
nyelőcsőben. Mindez nem csupán kellemetlen érzést válthat ki, és
tönkreteheti az éjszakai pihenésünket, de hosszabb távon fekélyek
kialakulásához is vezethet. Akiknél tehát már diagnosztizálták a
refluxot, vagy gyakran szenvednek éjszakai gyomorégéstől, érdemes a bal
oldalukon tölteni az éjszakát.
Miért feküdjünk a jobb oldalunkon?
Míg a bal oldal jó választásnak tűnik bizonyos gyomorproblémákkal küzdők számára, az alvási apnoéban szenvedő emberek szabadabb légzését épp hogy a jobb oldalon fekvés segítheti. Egy 2011-es kutatásban is vizsgálták, hogy az éjszakai légzéskimaradással járó problémát milyen módon befolyásolja az alvó pozíciója. Az eredmények szerint a jobb oldalon fekvés jelentősen csökkentette az obstruktív légúti események gyakoriságát közepesen súlyos és súlyos betegségben szenvedő betegeknél – olvasható a tanulmányban.
Hogy ez miért van így, az a kutatók
számára sem volt teljesen világos. 2018-ban egy másik, hasonló
tanulmányt is elvégeztek, melynek során az alvási pozíciók szívre
gyakorolt hatásait vizsgálták meg. Azt figyelték meg, hogy a
szívelégtelenségben szenvedő betegek nagyrészt a jobb oldalukra fordulva
pihennek. A tanulmányt végzők szerint előfordulhat, hogy csak tudat
alatt próbálták ilyen módon tehermentesíteni a szívüket.
Nem tesz jót, ha a hasunkon alszunk
Sokan inkább a hasokon szeretnek aludni, viszont ez nem túl jó ötlet. Ez a pozíció nemcsak a gerincet kényszerítheti egy egészségtelen pozícióba, de megnöveli a folyadék okozta nyomást a szemgolyókban is. Ez pedig többféle látásprobléma (például glaukóma, vagy zöld hályog) kialakulását is eredményezheti. Hogyha arccal lefelé alszunk, az a bőrünk egészségére sincs jó hatással, és megszaporodhatnak miatta a ráncaink.
Átlagosan 20-szor váltunk pozíciót az éjszaka folyamán, és minél hosszabb időt töltünk mozdulatlanul, annál nagyobb az esélye annak, hogy ez hatással lesz a bőrünkre. Ezek az alvás során keletkező ráncok az arcunk más részein alakulnak ki, mint a mimika miatt megszaporodók. Hogyha hanyatt fekszünk, kímélhetjük az arcbőrünket, ez a pozíció azonban légzési nehézségekhez vezethet, ami horkolást és alvási apnoét eredményezhet.
0 Megjegyzések