Nem kell feltétlenül a hashajtó után nyúlni, ha egy napig nincs székleted. Azonban ha rendszeresen jelentkezik, vagy huzamosabb időn keresztül fennáll, akkor feltétlenül érdemes kinyomozni az okát, mert komoly elváltozás vagy betegség is rejtőzködhet a hátterében.
Korábban a béltisztítás révén már említettem, hogy a hashajtókra nem szabad rászokni, mert kellemetlen következményei lehetnek és akár egy sokkal súlyosabb állapotot is előidézhetnek. Ezért inkább a valódi megoldásokra, és azon belül is legfőképpen a megelőzésre fókuszálunk.
A rostok szerepe
A gyümölcsökben, zöldségekben, gabonafélékben található rostok a bélfal idegvégződéseit ingerelve elősegítik a béltartalom kiürülését. Tehát lényegében az elfogyasztott táplálék útját „egyengetik”, az ürítést teszik gyorsabbá, könnyebbé, és persze védőhatásúak számos betegség ellen - írja a bien.hu.
Az élelmi rostoknak két csoportja van. Mindkét típusra szükség van az egészség fenntartásához. A vízben oldódó rostok lassítják a táplálék haladását a felső béltraktusban, késleltetik vagy gátolják a koleszterin és a glükóz felszívódását a vastagbélből. A vastagbél baktériumai rövid szénláncú zsírsavakat fermentálnak belőlük. A vízben nem oldódó élelmi rostok eredményezik a tartós jóllakottság érzését, mivel nagy mennyiségű víz megkötésére képesek, és segítik a vastagbél működésének szabályozását.
Mivel elhúzódóbb teltségérzetet biztosítanak, megelégszünk kevesebb táplálék elfogyasztásával. Csökkentik a vércukorszint emelkedését, aminek következtében mérséklődik az inzulinigény. Egészséges ember számára napi 25- 35 g rostbevitel ajánlott, míg bizonyos esetekben - elhízás, cukorbetegség, székrekedés meglétekor - rostban gazdag étrend (40-50 g/ nap) javasolt.
Fontosabb rostforrások: hüvelyesek, káposztafélék, kukorica, gyökérzöldségek, hagymafélék, dinnyefélék, spárga, cikória, csicsóka, bio minősítésű teljes kiőrlésű lisztek, bogyós gyümölcsök, barack, alma, körte, szilva, aszalt és száraz termésű gyümölcsök (pl.: dió, mogyoró).
Bőséges folyadékbevitel
A tiszta víz nélkülözhetetlen az emberi szervezet működéséhez, az emésztési folyamatok kielégítő lezajlásához, egyszóval az egészség megőrzéséhez. A rostok megnövelik a folyadékigényt, erre nagyon oda kell figyelni, mert a magas rosttartalmú étel elegendő folyadékbevitel nélkül ugyanúgy okozhat súlyos problémát, mint a rostszegény táplálkozás.
A bélflóra ápolása
Az egészséges állagú, menetrend szerint érkező széklet alapfeltétele az egyensúlyi állapotban lévő bélflóra. Ellenkező esetben székrekedés (vagy hasmenés, akár váltakozva), elégtelen felszívódás, vitaminhiány, fokozott gázképződés, visszatérő gombás fertőzések, etc. jelentkezhetnek. Pro- és prebiotikumok (fermentált készítmények, hagymafélék, csicsóka, cikória) rendszeres fogyasztásával helyreállítható illetve fenntartható a mikrobiom stabilitása.
Extra apróságok
Nagyon sokat tudnak segíteni az apró magvacskák, úgymint a chia, a mustár- és a lenmag. Mivel nagy mennyiségű vizet kötnek meg, ezért hidratálják a bélfalat, könnyebbé teszik a béltartalom haladását és ürülését. Minden étkezés előtt fogyassz el egy kávéskanálnyit valamelyikből egy hatalmas pohár víz társaságában. Javaslom, hogy váltogatva fogyaszd ezeket a csodálatos csöppségeket.
Rendszeres mozgás
A mozgásszegény illetve ülő életmód lassítja a bélpasszázst, ezért feltétlenül szükséges valamilyen számodra elfogadható, könnyű mozgásforma beiktatása a napirendedbe, pl.: torna, jóga, tánc, séta, etc. Az idősebbek is próbáljanak mocorogni, amennyit csak bírnak, kíméletesen. Tartósan fekvőhelyzetbe kényszerült beteg esetében nagyon körültekintően kell eljárni, mindenképpen első legyen a táplálkozás és a vízfelvétel rendezése. Esetükben érdemes személyes szaktanácsot kérni a táplálkozást és a mozgatás lehetőségeit illetően, hogy ne kelljen őket feleslegesen hashajtással kínozni.
A gyógyszerfogyasztás felülvizsgálata
Mivel a gyógyszerek nagyon megviselik a szervezetet, a méregtelenítő szerveket, a kiválasztórendszert és a mikrobiomot, ezért alapos megfontolás tárgya kell legyen, mely esetben és mit fogyasztasz.
Mentálhigiéné
A székrekedési hajlam utalás egyfajta egészségtelen ragaszkodásra. Vannak olyan történések, érzések, emlékek, amiken nem akarja túltenni magát az illető. Ezért ahelyett, hogy feldolgozná és tanulna belőle, aztán elengedné, viszi tovább, cipeli magában a terhet, míg végül a megkeményedett bélsár fizikailag is elzárja a kivezető utat. Hagyja felgyülemleni maga körül a gyakran már hasznavehetetlen tárgyakat, mint ahogy gyűjtögeti a sérelmeket. Néha előszedegetheti, csámcsog rajtuk, felhánytorgatja a történteket, de mivel nem jut el a helyes következtetésre, így azok visszatérnek a megszokott helyükre. Nem engedi meg magának az elengedést és a megbocsátást, pedig akkor „könnyíthetne magán”. Olyan erősen sugalmazza a megtartás gondolatát, hogy a test kénytelen eleget tenni az utasításnak, és több vizet (az érzelmek analógiája) tart vissza.
Jellemző az olyan emberre is, aki nem képes elengedni magát, egy kicsit lazábban venni az életet, szorong az anyagiak miatt, sőt talán egy idő után már szinte minden miatt, és állandóan kézben akarja tartani a dolgokat. Azoknál is jelentkezhet székrekedés, akik folyton aggódnak a kiadások, vagy valamilyen veszteségek miatt. A pénz egy olyan energia, ami jön, átfolyik rajtunk, majd továbbáll, emiatt felesleges aggodalmaskodni, meg kell tanulni beengedni az életünkbe, elfogadni, helyesen bánni vele, és kihozni belőle a legjobbat. A tested normál esetben követi a rendet: felveszi, feldolgozza, átvezeti magán, majd elengedi az anyagot. Ezt kell tennie az elmének is a gondolatokkal és az érzelmekkel: megfigyelni, megérteni és elengedni.
Akupresszúra
Az akupresszúra képes kézzelfogható segítséget nyújtani a székrekedés kezelésében. Az egyik kezed hüvelyk- és mutatóujját tedd a másik kezed mutatóujjának oldalsó részére, az alap felől, majd csúsztasd az ujjaidat az ujjhegy felé. Ismételd meg mindkét kézen 10-10x.
Kristályterápia
Az ásványok közül segíthet az aventurin, a füstkvarc, a hegyikristály, a jáspis, és a karneol.
Kivizsgálás
Ha mindezeket megtetted és még így sem sikerült megszabadulnod a székrekedéstől, javaslom az alapos kivizsgálás elvégzését.
A székrekedés problémája megoldható, nem kell együtt élned vele. Gondoskodj magadról megértéssel és szeretettel, tápláld a testedet minőségi ételekkel, ereszd szélnek a gondokat, a nehezteléseket, a fájdalmas dolgokhoz való ragaszkodást, mint ahogy kidobod azokat a holmikat is, amik már nincsenek a hasznodra, mert sérültek vagy nem tetszenek.
0 Megjegyzések