Ezekre figyelj!
Amikor eldöntjük, hogy belevágunk egy egészséges, kiegyensúlyozott diétába, akkor a legnagyobb akadály, ami a szemünk előtt lebeg, az az, hogy hogyan fogjuk megállni a csalást.
Az éhség iránti vágyat kifejezetten nehéz kontroll alatt tartani, de nem lehetetlen. Szerencsére vannak ügyes tippek arra, hogyan előzzük vagy szüntessük meg a diéta alatti csalást.
1. Igyál több vizet
A kellő mennyiségű vízfogyasztás segít a teltségérzet kialakításában és az éhség csökkentésében. Ha nehezedre esik több vizet fogyasztani annál, amit már alapból megiszol, akkor készíts teákat. Az üdítők és bármilyen cukrozott ital felejtős.
2. Egyél több rostot
A rostok szintén nagy telítő hatással rendelkeznek és kitolják a következő megéhezés időpontját. Fontos, hogy minden étkezésed tartalmazzon valamilyen formában rostot. Legyen a köreted saláta, egyél savanyúságot, fogyassz hüvelyeseket, zöldségleveseket. Nassolj gyümölcsöt, magvakat.
3. Emeld az omega-3 beviteled
A magas omega-3 zsírsavtartalmú ételek, mint a tengeri halak, apró halak, repceolaj, dió, segítenek az éhség féken tartásában, ugyanakkor csökkentik a szorongást és depressziót is, ezáltal megelőzve a kedélyjavító evéseket.
4. Vigyél be több magnéziumot
Ahhoz, hogy le tudd nyugtatni az idegeidet és ne vágyj a kedélyjavító evésekre, fogyassz több magnéziumban gazdag élelmiszert, mint a diófélék és olajos magok, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek.
5. Hagyj időt az étkezésnek
Ne siettesd az evést. Nagyon fontos, hogy alaposan megrágd az ételedet, így az emésztésed is sokkal jobb lesz, ugyanakkor adsz a szervezetednek elég időt ahhoz, hogy a jóllakottság kialakuljon, még mielőtt teletömnéd magad feleslegesen.
6. Kerüld a koffeint
Az energiaitalok, kávé, bizonyos teák, csokoládé mind tartalmaznak koffeint, amely idegrendszer stimuláló, élénkítő hatással bír. Ez fokozhatja a szorongásra hajlamos személyek ingerültségét, ami kilendítheti őket a helyes irányból.
7. Triptofán fontossága
A triptofán egy aminosav (fehérje építő), amely komplex anyagcsere utakon keresztül szerotoninná alakul a testben, az pedig közrejátszik a hangulathoz kapcsolódó éhség kontrolljában. Az állati fehérjék (húsok, halak, tojás, sajtok), olajos magvak, ananász, tofu mind nagy mennyiségben tartalmazzák.
8. Válassz jó szénhidrátokat
Kerüld a finomított szénhidrátokat (fehér kenyér, sütemények, tészták, stb.) fogyasztását és választd a teljes kiőrlésű, magas rosttartalmú, alacsonyabb vércukorszint emelő hatással rendelkező formákat. Nagyobb lesz a jóllakottság érzésed utána.
9. Ne edd tele magad
Ha megéhezel, és úgy érzed, hogy 2 ember helyett is képes lennél enni, akkor a tervezett adagodnak csak a felét szedd ki, hagyj időt az étkezésnek és 20 perc elteltével figyeld meg, hogy valóban bírsz-e még többet enni.
10. Vásárolj tudatosan
Először is, soha ne menj el vásárolni éhesen, másodszor, készíts egy bevásárló listát, amihez szigorúan tartsd magad, harmadszor, mindig vizsgáld meg az összetevőket. Ha az első helyen a cukor vagy a búzaliszt áll, az azt jelenti, hogy nem jó helyen vagy.
0 Megjegyzések