Mire jó a zsír?
Melyek a legcélszerűbb ételek, ha edzés előtt állunk? Mindez függ a mozgás típusától és a céljainktól is. A fehérjében gazdag élelmiszerek például az izomépítést segítik. Másra jó a szénhidrát és a zsír.
Lássuk, mit és miért kell ennünk fogyás vagy izomépítés érdekében!
Hogy mit érdemes ennünk edzés előtt, az nagymértékben függ attól, milyen testmozgást is végzünk. Ha kiválasztottuk a nekünk megfelelőt, fontos, hogy meglegyen a makrotápanyagok egyensúlya. A makrotápanyagok étrendi összetevők, melyekre a szervezetnek szüksége van, hogy megfelelően működhessen.
A fő makrotápanyagok az alábbiak:
- fehérje, szénhidrát, zsír
A makrotápanyagok kulcsfontosságúak az energiához, de mindegyik másként segíti az edzés előtti táplálkozást.
A fehérje és a szénhidrát jellemzőiről előző cikkünkben már szó esett (LINK!). Lássuk, mit tesz a zsír.
A zsír elengedhetetlen energiaforrás. Hagyományosan az orvosok nem javasolják a magas zsírtartalmú ételek fogyasztását, mivel a szervezet lassabban emészti meg őket, mint a szénhidrátokat. Ez azt jelenti, hogy a test nem tudja kellő időben lebontani és felszívni a zsírokat még a tréning megkezdése előtt.
Segít a zsír az edzés előtt?
Mielőtt belefognánk a tréningbe, érdemes inkább több fehérje és szénhidrát fogyasztására koncentrálnunk. Ugyanakkor fontos beiktatni étrendünkbe az egészséges zsírokat.
Nem minden zsír ilyen ugyanis. Bizonyos típusok – kiemelten a telített és transzzsírok – negatívan befolyásolják az egészséget.
Mely zsír típusokkal járunk jól? Azokkal, amelyek nagymértékben táplálóak. A telítetlen zsírok ilyenek, melyek számos egészségügyi előnnyel bírnak.
Az avokádó, a diófélék és magvak, az olíva olaj jó példái.
Mikor érdemes fogyasztani edzés előtt a zsírokat?
Ideális esetben annak, aki edzeni készül, a tréning megkezdése előtt 2-3 órával komplex szénhidrátokban és fehérjében gazdag ételt kell ennie. Ha néhány órát várunk az étkezés után, a testnek van elég ideje megemészteni a táplálékot.
Alternatív megoldásként elfogyaszthatunk egy kisebb méretű ételt is, amely főként egyszerűbb szénhidrátokból áll. Ilyen esetben azonban csak 30-60 percet kell várni edzés előtt, hogy az étel kifejtse hatását.
Forrás: napidoktor.hu
0 Megjegyzések